1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

年紀|年紀大了有啤酒肚怎么辦？

【年紀大了有啤酒肚怎么辦？ 】
年紀|年紀大了有啤酒肚怎么辦？
文章插圖
四肢纖細而肚子大，這種又稱為“中心性肥胖“腹型肥胖”，主要是腹部有比較多的脂肪。這種現象反映了肌肉流失而內臟儲存脂肪增加，根本原因是能量攝入過多，消耗少。其實腹部肥胖并不僅限于老年人和肥胖人群，體重正常的人群也可能出現這種情況。
中國疾病預防控制中心的建議是將男性腰圍90cm、女性腰圍85cm作為警戒線，一定要控制在這個范圍以內。
控制總熱量要想改善的話，你每天的總熱量既不能太多也不能太少。想要消耗內臟脂肪，必然不能吃得太多。你也不能吃得太少，因為你還需要配合大量的鍛煉。
不要吃那些血糖反應非?？斓氖澄铮鞘窃谀銊×疫\動之后短時間內進行補充。具體的做法是：不要吃糖，避免喝甜飲料。添加糖的危害很大，常見的添加糖大約一半會分解為果糖，大劑量果糖容易導致肝臟代謝的問題，并且更容易儲存為脂肪，脂肪也容易在腹部堆積。
【 年紀|年紀大了有啤酒肚怎么辦？】保證蛋白質的攝入量其實是減少腹部脂肪比較好的策略。同樣也要保證高膳食纖維的攝入量，基本上是1kcal含15g膳食纖維。有條件的話，可以自己計算一下。多數人一般都攝入不足。因此，要多吃富含膳食纖維的食物，比如說全谷物、豆類、蔬菜、水果。