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經驗|減重≠減脂！常年體脂率保持18%的經驗分享~

說在前面：
減重≠減脂，很多時候，你減的其實只是水分和肌肉，而不是真正的脂肪，所以，我們不能單純只關注體重秤上的數字，應該把減脂放在第一位！
要知道，體脂率關乎著一個人的體型看起來肥胖與否，體脂率低的人看起來肌肉會比較緊致結實，那想要減體脂，應該怎么做呢？
經驗|減重≠減脂！常年體脂率保持18%的經驗分享~
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【調整飲食】
（1）多吃蛋白質
想要擺脫脂肪，塑造肌肉，蛋白質一定是必不可少的！
因為身體可以燃燒蛋白質來供能，所以當你食用足夠的蛋白質后，身體就會動用體內儲存的碳水和脂肪，這樣蛋白質就會被儲存，達到增加肌肉含量的效果
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（2）多吃高纖維食物
可不要忘了纖維呀！
高纖維的食物除了消化緩慢，能夠增強飽腹感之外，還可以吸收水和脂肪，從而幫助你減輕體重，咱就拿減肥友友們的好助手雷3來說，為啥子人家那么受歡迎，拋開它的獨家燃脂黑科技不說，最主要的不就是膳食纖維含量高嘛，既能吃飽，還能減脂瘦身，這誰能不愛呀~
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（3）適量攝入優質脂肪
優質脂肪可以促進體內脂肪燃燒和新陳代謝，推薦大家通過橄欖油、椰子油、牛油果、堅果中攝入每日脂肪量，不過就算是優質脂肪，也一定要注意控制攝入量哦！
【堅持有氧運動】
堅持有氧運動可以有效降低體脂率，建議每周保持3~5次的訓練，每次運動在30分鐘以上，這樣不僅能提高代謝，還能加速脂肪的燃燒速率！
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【增加力量訓練】
力量訓練可以讓身體線條變得更加好看，避免因減脂而導致皮膚松弛下垂的問題，讓你更快擁有完美身材~
【保證充足的睡眠時間】
保持足夠的睡眠時間，人體的新陳代謝才會維持正常，對降低體脂率有很好的促進作用，而且在睡覺時，身體會分泌瘦素，不僅可以抑制食欲，還能加速代謝，但如果你長期睡眠不足，就很容易影響減脂效果，然后變得肥胖........
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【 經驗|減重≠減脂！常年體脂率保持18%的經驗分享~】最后強調一遍：減肥要減脂肪，才叫真減肥哦！