澤瀉|被捧上天的5種保健品，根本不保健！但為何你一次次上當？( 二 ) 中藥

?5、燕窩
從營養的角度來看，燕窩內含有蛋白質、燕窩酸等成分，但燕窩內的蛋白質質量比較差，和肉蛋奶類內的蛋白質沒有可比性，且含量也很低。
再加上現在市面上燕窩的品質層次不齊，有些甚至在制作過程中會加入一些漂白劑等，食用后反而對健康不利。想要通過吃燕窩補充營養，還不如多吃點雞蛋、牛奶、肉類來得實在。
推薦4大飲食長壽方，比吃保健品還管用
《細胞》雜志上曾發表過一項研究，研究發現從非精制來源中攝入高碳水化合物，每天的食物攝入保持在11~12小時內，可幫助改善胰島素抵抗、血壓以及其他疾病的患病風險。
日常飲食保持大量的豆類、全谷物、蔬菜、適量魚類、少量白肉攝入，可幫助讓人更加長壽。具體該如何做呢？堅持這四個原則即可:
首先，飲食上要盡可能保持多樣化，每日食物攝入要有五大類，包括谷薯類、豆奶類、蔬菜水果、動物性食物以及油脂類，至少保證每天12種食物的攝入，除了這些食物外，還要適當攝入主食，每日保持200~300g為宜；

?其次，盡可能使用清淡的烹飪模式，少油少鹽少糖，每日鹽分攝入在6g以下、油脂攝入在25~30g為宜，盡量少吃甜食；
第三，每餐要注意定時定量地吃，每餐只吃7~8分飽即可，在兩餐中間如若出現饑餓感，可適當吃些水果來緩解饑餓；
第四，日常要保證足夠的水分攝入，建議每日攝入在1500~1700ml之間，少量多次地喝。
飲食對于我們的健康而言固然重要，但絕不是在提倡大家要多吃保健品，日常通過攝入天然的食物即可滿足身體需求。

?參考資料：
[1
《八招照顧老人健康飲食》.廣州日報.2021.7.9
[2
《“長壽飲食”怎么吃才長壽》.科技日報.2022.4.29
[3
《亂補蛋白粉腎很受傷》.廣州日報.2019.11.29
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