晨起喝杯水等于喝細菌？提醒：起床后，這4件事別急著做，沒好處健康科普

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【晨起喝杯水等于喝細菌？提醒：起床后，這4件事別急著做，沒好處】

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多數人的早晨，往往是鬧鐘響了好幾回，才不得不從柔軟的床上爬起來，心里想的是好想多睡會兒。
話說大家早上起床，第一件事是干什么呢？是先喝水還是先刷牙洗漱呢？
有說法稱，起床喝水前應該先刷牙，如果直接不刷牙就喝水的話，會把口腔里的細菌和污物帶入人體中，真的是這樣嗎？

一、晨起第一杯水怎么喝，先刷牙還是先喝水？
很多早晨起床時口干舌燥，總要先喝一杯水才能舒服點，但有說法稱“晨起喝杯水就等于喝細菌” ，那晨起喝水到底是先刷牙還是先喝水呢？
中華口腔醫學會會員、Helen齒科中心主任黃璐表示，對于晨起先刷牙還是先喝水，不必過于糾結，重點是要記得按時刷牙。一般正常人口腔中有700多種細菌，其中不乏有益菌，只要細菌的總量是正常并處于動態平衡的，那就不必糾結先刷牙還是先喝水這個問題。
而且喝水這個動作也沒那么容易將口腔中的細菌帶走，積聚于牙菌斑中的細菌，往往只能通過刷牙、牙線等來清潔掉。而且，胃里有胃酸，腸道里的有益菌都會殺滅這些致病微生物。

二、晨起別急著做這4件事，對身體沒好處
山西省中醫院腫瘤一科劉璐醫生指出，一日之計在于晨，晨起有些事情不能急著做，可能對身體沒好處，甚至會帶來生命危險。
1、立馬疊被子
經過一晚上的睡眠，身體的水分、體味、代謝物等都會捂在被子里，起床立馬疊被子的話，有害物質也被疊進去了。建議晨起先將被子翻轉過來，并及時進行開窗通風，晾一會兒再疊被子。
2、起床太急
晨起醒來后不要起床太急，最好先躺幾分鐘，伸伸懶腰，然后再慢慢下床。起床太急可能會增加高血壓事件的發生風險，盡量要避免。
3、用力排便
如果晨起沒有便意卻用力排便的話，那動脈硬化患者、高血壓患者等可能會有血管破裂的風險。因此如果沒有便意，就不要使勁了上廁所了。
4、劇烈晨練
對于高血壓患者來說，晨練不宜過于劇烈，不然可能會增加一些健康意外。建議老年人選擇下午或晚上進行鍛煉，并且要穿著舒適的服飾，做好充分的熱身等。

三、建議， 45歲以后，晨起三多晚上兩少
據《2018年全球癌癥統計數據》顯示，我國平均每天有超1萬人確診癌癥，也就是平均每分鐘就有7人患癌，且平均每天有6000多人死于癌癥，每分鐘就有5人死于癌癥。因此，做好癌癥的預防很重要，建議45歲以后，晨起三多晚上兩少。
首先，晨起多喝點白開水。早晨人體血液比較粘稠，血管內很容易形成血栓，增加意外風險，因此建議晨起要多喝點白開水，最好喝250-300毫升的白開水，既能補充水分，還能增進食欲、幫助消化。
其次，早餐食物盡量多樣化。早餐不但要吃飽，還應該注意食物多樣化，要有蔬菜、水果、蛋、奶、全谷物等食物，保證蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質等多種營養物質的供給。
再次，晨起后多給臥室通風。經過一晚上關窗睡覺，臥室的空氣不流通，會有一種難聞的味道，建議晨起要及時開窗通風，讓空氣流通起來，陽光能照進來的最好，還能消毒殺菌，保證臥室的干爽舒適。