全民維生素D缺乏，是不是有點駭人聽聞？醫生：3種辦法來補充( 二 ) _健康小知識

這里比較有趣的是，為何男性60~69歲，女性50~59歲，維生素D會維持在一個比較穩定的狀態呢？
這可能與老年人退休后有較多的戶外活動，陽光照射比較充足有關。國內男性60歲，女性55歲左右退休，年齡恰好與之相符。

文章圖片
不同的性別對維生素D水平也有明顯的影響，女性維生素D水平始終低于同類型的男性。維生素D缺乏率也明顯高于相應的男性。
這里的原因想必大家很容易想明白，國人以白為美，更有“一白遮百丑”的說法，所以防紫外線用品在女性朋友中大量地使用，這使大量的紫外線被擋在了皮膚的外面，維生素D的合成當然會減少。
仔細想一想，生活中的女性朋友，有哪個不怕被曬黑呢？

文章圖片
季節對維生素D水平變化也有明顯影響。我國成年人身體內的維生素D在1~3月處于低水平，從4月份開始升高7月份達到最高， 7~10月維持較高水平之后，開始下降。到1-3月再次降到最低。夏秋兩季維生素D水平明顯要高于冬春兩季。
這個很好理解，夏季時日照時間長，紫外色輻射量高；秋季氣候適宜，戶外活動時間延長，衣物少，皮膚暴露面積大，因此，夏秋兩季維生素D合成明顯增加。
與之相對的是，冬春季衣服厚重，皮膚暴露時間相對縮短，紫外線輻射減少，就導致兩個季節維生素D合成減少。

文章圖片
【全民維生素D缺乏，是不是有點駭人聽聞？醫生：3種辦法來補充】大多數人都缺乏，該如何補充維生素D呢？
前文我們聊過，國人大多數都有維生素D缺乏的問題，如何補充更加健康呢？張醫生的建議是：適當曬太陽+健康飲食。
大多數朋友都可以通過日光照射+飲食的方式來攝入維生素D ，這2種方式健康無害，而且經濟實惠。
最為重要的是，這2種補充方式由于人體自身調控的存在，不會出現維生素D中毒的問題。

文章圖片
其中，日光是獲得維生素D最經濟實惠的來源。如果能在上午9點到下午3點的時候，裸露雙上肢和雙下肢，曬30分鐘的太陽，每周2-3次，即可獲得足夠的維生素D 。
特別需要注意的是，防曬霜、衣服遮蓋、玻璃阻擋等會影響其效果。同時應該避免劇烈日光曝曬。

文章圖片
這種辦法在南方肯定沒有問題，但是在北方，由于冬春兩季，天氣寒冷，就無法做到了，這時就需要第二種辦法，飲食補充。
飲食也是補充維生素D的好辦法，植物當中富含維生素D的是日照充足的菇類，如蘑菇、冬菇、猴頭菇等，普通的蔬果則基本不含。

文章圖片
動物性的食物當中，最主要的就是脂肪豐富的深海魚，如三文魚、吞拿魚和海鱸等，其次還有動物肝臟、蛋黃、奶油等。
很多朋友會問，藥物補充可不可以呢，其實對正常人群而言，一般不建議應用藥物來補充維生素D 。
這種方法雖然直接有效，但對絕大多數的健康人群而言，其實并無這樣的必要。因為維生素D并非“多多益善” ，如果長期過量攝入，也可出現中毒的現象。

文章圖片
一般建議把劑量控制在每天4000個國際單位以內。當然，如果已經出現維生素D缺乏（