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全民健身日丨夏季炎熱，運動一定要當心！

健康知識養生常識

高溫運動注意避暑
全民健身日
2022/08/08
全民健身日丨夏季炎熱，運動一定要當心！
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全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的 ， 應當在當日加強全民健身宣傳 ， 積極組織和參與全民健身活動 ， 組織開展免費健身指導服務 ， 向公眾免費開放公共體育設施的活動日 。 具體時間為每年的8月8日 ， 即是為了紀念北京成功舉辦奧運會 ， 也是為了倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動 。
夏季高溫炎熱 ， 運動難度也變得更大 ， 在注意科學正確運動的同時一定要注意不要中暑哦~
夏季運動以下幾點要注意
1
避免高溫下運動
夏季要保持短時間、低運動量 ， 讓身體慢慢適應炎熱的天氣 。 尤其要盡量避免在陽光強烈的期間進行戶外運動 ， 因為這個時間里紫外線特別強烈 ， 會灼傷皮膚 ， 甚至使視網膜、腦膜也受到刺激 。 黃昏是大家進行日常鍛煉的理想時間 ， 氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去 ， 這時人體的心跳、血壓趨于平穩 。
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02
運動強度需把握
每天運動30分鐘最為適宜 ， 也可以適當將運動時間延長到40分鐘左右 。 以慢熱型、強度相對不大的項目來達到出汗目的 。 可以進行散步、跑步、體操、打拳等低強度的運動 ， 每次鍛煉都要達到出汗的程度 ， 以提高機體的散熱功能 。 當氣溫高于29攝氏度 ， 濕度高于75%時 ， 則要減少運動量以防中暑 。
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03
選擇合適的運動服飾
炎熱的季節 ， 運動時穿著一定要涼爽透氣 ， 盡量選擇排汗效果好的戶外運動服飾 ， 在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等 ， 適當對頭部和面部進行保護 ， 如果氣溫過高 ， 應盡量避免在戶外運動 ， 可考慮轉為室內運動 。
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04
注意及時補充水分
夏天溫度高 ， 大量運動會使身體內的水分流失比較快 ， 運動前和運動中可以喝一些運動型飲料 ， 為身體迅速補充電解質和糖分 。 運動后不建議喝運動型飲料 ， 可以適當補充一些水分 。 不過需要注意的是 ， 喝水應多次補水 ， 每次少量 ， 迅速過量喝水會刺激胃 ， 且水利尿 ， 反而會造成水分的流失 。
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05
防暑措施要做好
夏日戶外運動 ， 最好帶上清涼油、藿香正氣水等來預防中暑 。 有條件的話 ， 最好再戴上一個心率監測器 。 運動過程中如出現中暑等癥狀 ， 應立即到陰涼通風處坐下 ， 喝些水或服用降暑藥物 ， 呼吸新鮮空氣 ， 在頭額部或腋下等處進行冷敷 。
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06
運動后降溫不可過急
運動過后 ， 身體會感覺很熱 ， 很多人通過各種方法馬上給自己降溫 。 事實上在大汗淋漓之時 ， 如果馬上降溫的話 ， 會使皮膚中的毛細血管擴張 ， 各器官的新陳代謝增快 ， 這樣不利于身體健康 ， 甚至還有可能引起風寒感冒 。 正確的做法是先休息一下 ， 然后擦干身體 ， 再用溫水洗去身上的汗液 ， 及時穿好衣服 。
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