對治恐艾心理的四個方法 _健康小知識

一直以來，和王醫生咨詢問題最多的還是恐艾的人。他們有的甚至沒有實質性的危險行為，但就是擔心不已。有的雖然發生過危險行為，窗口期后抗體檢測也是陰性的，但就是覺得感染了。所以，我覺得特別有必要和大家探討一下，恐艾的背后究竟隱藏著什么。

文章圖片
其實，恐艾問題比較復雜，每個人的情況都不一樣，背后的原因也不盡相同。但是王醫生通過幾年的觀察，總結原因可能有以下幾點：
一個是個性人格特征的影響。一般恐艾的人通常自我要求比較高，容易追求完美。無論是工作還是生活，都不允許自己出現錯誤，精準是他們的人生信條。有些發生過一次婚外性行為的人，事后發展成了恐艾，他們自覺對不起愛人，對不起孩子。當然，發生婚外性行為確實不對，但是已經發生了，要提醒自己以后該怎么做，而不是尋找證據證明自己感染。還有一些人具有災難化思維特征，容易把事情的結果想的特別糟糕。舉個不太恰當的例子，積極思維的人，通常是銀行還沒搶，就籌劃500萬怎么花。而消極思維的人，通常是銀行還沒搶，就想著自己進監獄了。

文章圖片
人的個性無所謂好壞，揚長避短是最重要的。那些自我要求比較高的朋友盡量放松對自己的要求，人生沒有事事完美。而且，在過去的歲月里，因為總是緊繃自己的神經，錯過很多可以輕松享受的機會。但放松去過，人生似乎也沒有太多不同。這個大家可以用行為實驗去驗證，比如我們某一天穿的不再像以前那樣整整齊齊，然后問問周圍的朋友對自己的印象是否改變。大多時候，周圍人并沒有因為這些細節對你的印象發生改變，而是我們自認為他們可能不習慣我們的穿搭而已。我們特別容易用自己的感受代替周圍人對自己的感受，而且這些感受未必準確，而我們也從未去求證過。
其次，工作生活中容許自己出現失誤，但是失誤后學會反思，從失誤中汲取成長的機會。因為我們沒辦法回到過去那個出錯的時刻，除非我們有時光機，但那都是動畫片和科幻片里的東西。我們再怎么后悔自責都沒辦法改寫確定的事實。而我們卻可以不讓這些事實給自己帶來進一步的傷害。
還有一個可能會引發恐艾的原因，就是現實生活中的壓力事件。比如有學生面臨高考或者考研的壓力，此前又恰好有危險行為，或者是從專業角度講，不能稱之為危險的行為，用腹瀉、皮疹、淋巴結腫大等這些癥狀往上靠，特別焦慮，甚至干擾了自己復習備考，這就是壓力事件導致的恐艾。

文章圖片
為什么壓力事件會導致恐艾。因為我們可能擔心考試失敗，所以想用另外一個事件為自己可能的失敗尋找一個理由，這樣真的不成功的時候，就沒有那么自責。我們大多時候不承認自己的這種狀態，那是因為這種操作通常是在潛意識形態里完成的，我們意識不到而已。
針對災難化思維和壓力事件怎么辦？我們會發現壓力事件解決后，恐艾問題也就消失了。給大家講一個我親身經歷的一個例子。一個小朋友，發生了戴套行為和無套口的行為，抗體檢測陰性。但就是擔心安全套會不會破了，造成自己感染。然后各種網上搜索，用上面羅列的癥狀和自己的癥狀進行比對。還看各種疫情數據，研究各種傳播途徑的感染者構成比例和感染幾率，包活各種檢測方法的窗口期。我后來了解到，他馬上要高考。我告訴他說，好好學習吧，高考之后，一切都是浮云。隨后，他還是會用各種癥狀問我：王姨，我口腔潰瘍了，是不是白色念珠菌感染？王姨，晚上被蚊子咬了一個大包，早上醒來就沒有了，是不是免疫力低啊？王姨，我輕捏手臂，里面摸到好多顆粒的東西，是啥呢？王姨，這個急性期癥狀多久啊，我今天按手，倆關節都特別疼，好像不大對啊。王姨，感覺心態不行了，我這又爛嘴角了。王姨，手一碰桌子，出現紅色的包。王姨，總覺得怪怪的，我現在特別容易出汗，下雨天我出門步行也是大汗淋漓。王姨，我被人一抓就紅的鼓起來，是不是免疫力特別低啊？王姨，今天去體檢了一下血常規，淋巴比例高啊？