三種在家就可以進行的訓練，幫你對抗頑固咳痰喘！ _健康小知識

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咳嗽、咳痰、喘憋是慢性支氣管炎的三大典型癥狀，由于病程較長，難以治愈，很多患者都深受其害，十分苦惱。

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【三種在家就可以進行的訓練，幫你對抗頑固咳痰喘！】今天，為了幫助大家增強呼吸功能，減緩不適癥狀，我們就來介紹三種在家就可以實現的康復訓練方式，希望能對各位有所裨益。
呼吸訓練
慢性支氣管炎患者，由于氣道周邊持續存在著慢性炎癥，因此呼吸道比較敏感；同時，慢性炎癥也對呼吸功能造成一定影響，患者常處于一種缺氧狀態。
因此，對于慢性支氣管炎患者來說，進行呼吸訓練十分必要。
我們需要掌握兩個原則：減少呼吸道刺激、活動時盡可能減少耗氧。具體來說，那就是控制呼吸節奏、減少呼吸肌做功。
控制呼吸節奏，指患者要保持平緩呼吸，呼氣時間大約是吸氣的兩倍，比如在走路時，走一步吸氣，后邊二三步慢慢地呼氣；
減少呼吸肌做功，可以通過控制呼吸頻率、速度來實現，我們可以慢慢呼吸，頻率保持在15-18次/分。
我們可以跟著視頻來練習一下：
另外，從呼吸的方式來說，專家建議慢性支氣管炎患者平時應盡量多練習腹式呼吸，因為腹式呼吸時，膈肌活動更大，吸入、呼出的空氣量也比較大，可以改善機體缺氧、二氧化碳殘留的狀態。
讓我們跟著視頻，學習一下如何進行腹式呼吸：
咳嗽訓練
慢性支氣管炎患者，由于氣管、支氣管以及周圍組織存在慢性炎癥，會持續刺激氣管，導致氣管分泌物增加，產生較多痰液；而患者往往又有呼吸淺而快的特點，這就容易導致呼吸道的水分大量流失，痰液也就容易變干，黏在氣管壁上，難以排出。
這個時候很多患者就會用力去咳，然而越用力，越可能刺激氣道產生炎癥，痰液也就越不容易咳出，因此患者還要學會正確保護氣道的咳嗽方式，那就是泵式咳嗽。
讓我們跟著視頻，學習一下如何進行泵式咳嗽：
另外，我們可以在咳嗽之前喝一點水，或者盛一杯熱水，吸一些熱氣；如有條件，也可以換成淡鹽水，或者使用霧化器提前做一下霧化，然后再進行泵式咳嗽，會有更好的效果。
運動訓練
很多慢性支氣管炎患者，由于受喘憋等呼吸功能的影響而不愿意活動，這就容易導致呼吸肌、胸廓變得僵硬，發生功能退化；另一方面，心臟和肺的功能是相輔相成的，如果不運動，心臟的功能降低，也會加重呼吸癥狀。
因此，建議慢性支氣管炎患者，也要注意適量運動，一方面讓呼吸肌得到訓練，另一方面也可以促進血液循環，減輕心肺負荷，還有助于興奮交感神經，利于稀釋痰液、振奮精神。
慢性支氣管炎患者在選擇運動方式時，要注意以慢、緩為主，以低耗能、低耗氧為原則進行訓練，最好選擇有氧運動，運動時要注意適度、循序漸進，以微微出汗，身體能夠承受為宜。
糾正生活習慣
慢性支氣管炎的患者，除了積極進行呼吸訓練、咳嗽訓練以及運動訓練以外，還要注意養成良好的生活習慣：
戒煙
灰塵、煙塵會對氣道產生刺激，因此建議患者戒煙，也要避免吸二手煙。
保持居住環境空氣清新，溫度、濕度適宜
注意勤開窗通風，保持空氣流通，避免接觸空氣中的某些致敏物質；空氣濕度盡量保持在30%-60%之間，溫度在20-24度左右。