戴維教授對于自己的研究很是自信 ， 在此基礎上他還堅持運動、輕斷食、靜養等多種方式 ， 足以見得養生方式并非單一進行 ， 而是相輔相成的 ， 如今他50余歲的實際年齡卻檢測出30來歲的生理年齡 ， 這意味著他比同齡人年輕40%左右 。 而他的父親也在他的帶動下 ， 日常參加登山、慢跑等運動 ， 80歲的高齡依然能夠漂流 。

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3運動還是靜養？兩者結合或是更好的方式
其實 ， 不管是運動還是靜養 ， 它們都有各自的好處 。 但對于中老年來說 ， 運動避開這4個誤區：
其一是每天堅持鍛煉 ， 即便是身體不適也不落下；這是因為過度的運動 ， 容易損耗他們的關節 ， 還可能發生意外受傷 。 其二是經常登山和爬樓梯 ， 這種運動方式可能增加福關節的負重 ， 也容易摔倒 。 其三是運動強度太大 ， 可能導致心臟功能難以承受 ， 有心跳過快、心臟缺血甚至猝死的風險；其四是甩肩鍛煉 ， 這對肩膀來說可能并不是什么好事 。

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在運動與靜養的結合與權衡中 ， 中老年人的運動應該堅持“需堅持 ， 慢慢來 ， 科學合理”的原則 ， 每周150-300分鐘的中等強度有氧運動即可 ， 快走、慢跑均是不錯的方式 ， 日常注意保持充足的睡眠 ， 飲食方面清淡但均衡 ， 注意一些膳食營養的補充 ， 這樣的綜合性的“養生”才能取得更好的效果 。 返回搜狐 ， 查看更多
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