減掉1KG脂肪需要多久？15天，還是要慢一些？ _健康小知識

在減脂過程中，我們最為關心的應該是什么？從表面來看，只要體重有所下降就好，但是，減脂并沒有這么簡單，因為體重的下降也不一定代表你正在變瘦，導致體重下降與否的因素有很多，飲食結構的變化、體內水分的變化、食物消化過程、等等，當然也包括真正意義上的瘦，也就是脂肪的減少。
也就是說，當你想要變瘦之時，最應該關心的并不是體重的下降，而是脂肪的減少，在這個過程中，如果你對身材有一定的要求，還要考慮肌肉量的變化，也就是盡可能地避免肌肉的流失。

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那么，拋開體重的問題，只說脂肪，想要減掉1KG脂肪需要多久呢？當你根據數據設定好這個目標之時，是否能夠在預期的時間內達成這個目標呢？接下來就聊一聊相關問題。
第一：減掉1KG脂肪需要多久？
要回答這個問題，首先要了解減脂的核心要素，然后以此為依據來找到相關信息。
1.減脂的核心要素：熱量缺口
我們知道，想要減脂成功，要考慮的并不限于讓自己變瘦，還要考慮健康問題，和減脂后的保持問題，所以當你為了目標而努力之時，就需要做好以下幾點：
對于方法的選擇，不要以犧牲健康為前提，所以不管在飲食上還是在運動上都要適量為之，在飲食上要做的是保證膳食均衡，在運動上則要做到適度適量。
在不影響健康的前提下，還要讓日常熱量攝入達到＜消耗的狀態，否則減脂無從談起，所以對于方法的選擇最好是飲食+運動，因為這樣在飲食上不需要過于嚴格也可以保證營養的均衡，在運動上也不需要過量過度，以避免過度運動而造成的不良影響。
最后，就是你的行為要具有可持續性，否則即使瘦下來還面臨著反彈的問題，因此不管是在飲食上還是在運動上，都不能偏離自己的行為習慣太遠。

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當你以健康為前提，可以讓熱量缺口存在并保持下去之時，我們就可以慢慢地瘦下來，當然，從健康與可持續的角度來看，建議的熱量缺口一般在300-500大卡左右，如果你比較佛系，可以把熱量缺口設定為300大卡左右，當然這樣減脂的速度就會慢一些，如果你想瘦得快一些，則可以把熱量缺口設定為500大卡，這樣的話，行為相對嚴格，當然減脂速度也會快一些。

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【減掉1KG脂肪需要多久？15天，還是要慢一些？】2.減掉1KG脂肪需要多久？
從熱量消耗的角度來看，想要減掉1KG脂肪需要消耗7700大卡的熱量，此時，如果你設定的日均熱量缺口為500大卡，你就可以在15天左右的時間里消耗7500大卡左右的熱量，所以，要減掉1KG脂肪就需要大概15天的時間，當然一個月就可以減掉2KG的脂肪，這一點基本上與建議的減重目標相符合，也就是一個月減重4斤左右，當然，這里指的并不是簡單的體重在數字上的下降，而是減掉4斤的純脂肪。

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那么，當你想要保持日均500大卡的熱量缺口之時，具體要怎么做呢？如果舉例說明的話也比較簡單，比如你想控制主食而不吃米飯的話， 100克米飯的熱量大概在116大卡左右，所以你需要減少430克左右的米飯才能達到目的；如果你想要通過運動的方式來增加500大卡的消耗的話，那么，起碼也要跑步一個小時以上才能達到目的。