減掉1KG脂肪需要多久？15天，還是要慢一些？( 二 ) _健康小知識

當然，計算熱量差并不能以這么簡單的例子來解釋，之所以這么說只是讓大家有一個相對直觀的了解，因為影響熱量缺口的因素有很多，所要考慮的并不是單一食物的熱量，而是全天熱量的攝入，所要考慮的消耗也不僅是運動消耗，還包括基礎代謝消耗、非運動消耗以及食物熱效應等，而如果我們只是考慮某一個因素的話，就很容易過于依賴這個因素的作用，而忽視其他因素。

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第二：當目標設定好之后，是否能按時完成呢？
如上所述，我們知道，減掉1KG脂肪需要大概15天左右的時間，也就是說一個月可以減掉大概4斤的脂肪，當你以此為目標而努力之時，就需要做到日平均500大卡的熱量缺口，那么，此時是否能夠很好地達成目標呢？
答案是不一定，或者說是比較難。為什么這么說呢？可以從以下幾點來考慮。

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1.熱量缺口的實現途徑
如果我們了解相關內容，就會知道建議的熱量缺口在300-500大卡左右，假設我們設定的熱量缺口在500大卡的話，如何實現呢？
一般情況下，考慮到健康、減脂速度、可持續性的因素，建議的實現途徑就是飲食+運動，比如在飲食上把日常熱量攝入控制在比日常代謝所需的量（女士在2000大卡左右，男士在2700大卡左右）少250大卡左右；然后通過運動的方式增加250大卡左右的消耗，當然，在具體的實施過程中也要根據自己的情況有所調整，比如飲食上少控制一點、在運動上多增加一點，等。

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2.500大卡的熱量缺口會不會讓你月減4斤脂肪呢？
從數據上來看，是這樣的，但是在實施過程中，我們需要知道的是，實際的熱量缺口要比預期的要低，因為在這個過程中，很多因素都會影響到熱量缺口的大小，在這其中最為重要的一點就是當你努力之時，身體也會對抗你的努力，具體如下：
當你減少熱量的攝入之時，身體就會對抗你的努力從而降低消耗，所以即使熱量攝入保持不變，總體消耗也會減少；
當你的體重下降之時，基礎代謝就會降低，所以這部分消耗也會減少，進而導致總體消耗變少；
當你堅持同樣的運動方式之時，身體也會產生適應，從而導致同樣的運動消耗所產生的消耗變少；并且隨著體重的下降，同樣的運動方式產生的消耗也會減少，因為你不再需要更多的熱量來移動較輕的體重；
當你的運動量得到保證之時，由于熱量攝入的減少以及運動所產生的疲勞感與補償心理，會導致非運動消耗減少，也就是日常活動量會隨之降低，因為也會導致日常總體消耗變少；
當你控制飲食之時，持續的時間越久，進食欲望和饑餓感就會變得更加強烈，所以你會在無形當中吃進更多的食物，從而導致熱量攝入過多；
當日常能量攝入不足之時，為了保證生存，身體除了會減少消耗以外，還會讓你在進食之時更積極的存儲熱量，以備不時之需；
當你控制飲食并配合運動之時，身體所承受的壓力水平也會提高，從而使得皮質醇水平較高，從而導致脂肪分解困難，并更傾向于在腹部堆積。

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3.小結
從以上信息當中我們可以看出，當你為了500大卡的熱量缺口而努力之時，實際的熱量缺口要小于500大卡，因為影響熱量缺口的因素不僅僅是飲食與運動，所以從減脂速度上來看，你并不能在一個月內實現減掉4斤脂肪的目標。