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身體頻頻出現3個跡象，該反思是不是鹽吃多了，不妨了解下( 二 )

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研究發現 ， 補充鉀有助于降低高鹽飲食對身體的影響
研究數據來自兩千多名中老年人 ， 他們的平均年齡為59歲 ， 研究人員記錄了這些人的飲食習慣、血壓、尿液等數據 ， 然后進行分析 ， 結果發現 ， 鉀攝入量多的人血壓更低 ， 該研究被刊登在《歐洲心臟雜志》上 。
鉀元素能促進鈉離子代謝 ， 促使電解質平衡 ， 此外還能保護心臟和血管 。 比如說香蕉 ， 含有375毫克的鉀 ， 其他富含鉀的食物也可以搭配在一起吃 ， 例如蓮子、菠菜、蘆筍、青椒、韭菜、土豆、花生等 。
身體頻頻出現3個跡象，該反思是不是鹽吃多了，不妨了解下
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重點并非一味地補充高鉀食物 ， 而是要限制鹽的攝入 ， 包括食鹽、醬油、辣椒醬等調味料 ， 還有孩子們都很喜歡吃的膨化食品、蜜餞、辣條等 ， 這些食物都是食鹽大戶 。
對于食用鹽 ， 每天應保持在5克以下 ， 如果你的血壓偏高 ， 可控制在3克以下 。 相應地 ， 可增加高鉀食物的攝入量 ， 每天攝入鉀在3.5克以上 ， 魚肉、水果、蔬菜、豆制品中的鉀都很多 。
保持血壓健康 ， 僅靠限鹽就夠了嗎？當然不 ， 還要保持運動、改善情緒 。 健康者積極運動可預防血壓升高 ， 而已確診的患者通過運動則能降低血壓 ， 哪怕現在已經吃藥 ， 也不能缺少運動 。
情緒也很重要 ， 經常激動的人血壓很容易上升 ， 還會增加心梗、腦梗的風險 ， 若想血壓平穩 ， 要有一顆平淡如水的心和開闊的胸懷 。
綜上所述 ， 大家要認識到吃鹽過多的危害 ， 尤其是在平時的飲食中 ， 要提醒自己少吃鹽 ， 家里有老人和孩子 ， 要把重口味的調味料放好 ， 防止誤食 。 如果發現自己經常頭暈頭疼 ， 可以到附近的診所、藥房進行測量 ， 不要放任不管 。