糖尿病人為什么要吃水果？選擇水果有哪2個指標？水果要怎樣吃？( 二 ) _健康小知識

優先選擇那些GI和GL都較低的水果，如木瓜、草莓、柚子、檸檬，其次是蘋果、梨、櫻桃、桃子、橙子、葡萄、芒果、哈密瓜，偶爾吃一點西瓜、菠蘿、火龍果、獼猴桃、龍眼等。

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根據《中國居民膳食指南》的建議，普通成年人每天水果的攝入量為200-350g ，糖尿病病人要控制糖的攝入量，水果的量也應該適當減少，一般建議每天攝入100-150g為宜。
吃水果的時間也有講究，最好在兩餐之間吃，避免了血糖波動過大，又能預防低血糖。最后不要一次性吃水果，可分成2-3次吃，比如早餐和午餐之間吃一點，午餐和晚餐之間吃一點。
果汁不能代替水果。果汁損失了大量的膳食纖維，我們吃水果非常重要的一點，就是為攝入膳食纖維，水果中的膳食纖維可以幫助延緩食物的消化速度，消化得慢，血糖升高得也慢。如果喝果汁，果汁中的碳水化合物很快就被吸收入血，血糖可快速升高。

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糖尿病人吃水果還有哪些講究？
如果考慮到中醫體質及水果的四性五味，糖尿病人選擇水果，除了考慮GI和GL兩個指數外，還要根據自己的體質來選擇。
比如糖尿病人中，有些是陽虛體質或痰濕體質，水果吃得越少越好；有些是陰虛體質，草莓、梨、葡萄這類水果更適合；有些人體質偏寒，可以吃一些櫻桃、桃子、橘子等。
【糖尿病人為什么要吃水果？選擇水果有哪2個指標？水果要怎樣吃？】除了控糖，控脂也是非常重要的。脂肪在體內是可以轉化成糖的，長期高能量、高脂肪、低膳食纖維的飲食，也會引起胰島素抵抗。

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