膳食纖維|膳食纖維不足與抑郁相關，糖尿病人精神壓力大，要多補充膳食纖維糖尿病

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根據臨床統計，糖尿病人普遍存在情志問題，不僅在糖尿病之前往往存在精神壓力，確診糖尿病之后的情志影響更多，甚至出現長期失眠。怎么來調節改善這些問題呢？可能需要改善飲食，補充足夠的膳食纖維，來調節情緒。最新研究發現，膳食纖維通過調節腸道菌群、影響腦腸軸功能來對大腦的精神發揮作用，膳食纖維不足與抑郁密切相關，值得我們重視。
【膳食纖維|膳食纖維不足與抑郁相關，糖尿病人精神壓力大，要多補充膳食纖維】
一、糖尿病人普遍存在膳食纖維攝入不足
由于飲食越來越精細化，市場上銷售的糧食都是細糧為主，膳食纖維普遍含量不足，因此我國居民的日平均膳食纖維攝入量只有10克左右，遠遠低于推薦的25克每天的水平。而膳食纖維不足，會導致腸道益生菌的食物來源不足，生長不夠，影響腸道內環境，造成腸道菌群失調，從而引起血糖異常。

二、糖尿病人普遍存在情志問題
據國內調查研究發現，糖尿病人普遍存在情志問題，壓力、悲傷等等情志因素是引起糖尿病重要因素。確診糖尿病以后，精神問題也會嚴重影響血糖控制。
三、膳食纖維影響精神疾病
最近發表在《更年期》（北美更年期協會（NAMS））雜志上一篇論文發現，在調整了其他變量之后，絕經前女性的膳食纖維攝入量與抑郁癥之間存在負相關關系。在這項涉及5800多名不同年齡婦女的新研究中，研究人員試圖通過更年期狀態調查婦女膳食纖維攝入量與抑郁之間的關系。
為什么飲食的膳食纖維與抑郁癥之間有這樣的聯系？研究認為可以通過腸腦相互作用來解釋。過去有研究認為，腸道菌群組成的變化可能會影響神經傳遞，膳食纖維改善了腸道菌群的豐富性和多樣性。

四、糖尿病人怎么更多攝入膳食纖維來改善健康？
1、多吃全谷物的主食，減少精細谷物的比例，全谷物與精細谷物為1比1或者1比2.
2、多吃蔬菜水果，特別是膳食纖維比較高的菌菇類、粗纖維綠色蔬菜等等。
3、適當攝入膳食纖維補充劑，保證每天膳食纖維攝入量達到25克以上。
因此，糖尿病不僅保證膳食均衡，還要保證膳食纖維的攝入量，更加有益健康。