導語：增肌對于一些人來說有著極大的誘惑力 ， 那么如果人們想要增肌的時候 ， 要達到什么條件呢？證據與哪些因素相關呢？在人們選擇了要增肌的時候 ， 人們的身體要達到什么條件呢？

文章圖片
01增肌的條件
就節食而言 ， 其實在增肌期間 ， 飲食的重要性不可忽視 ， 比運動更重要 。 假如我們制定了良好的飲食計劃 ， 我們的肌肉就會加倍 。 反過來說 ， 一個不科學的飲食計劃會增加身體脂肪 ， 但我們的肌肉量卻沒有改變 。 因此 ， 對于增肌的朋友 ， 要注意合理飲食 ， 盡量增加肌肉 ， 不要吃脂肪 。
02增肌與什么有關
第一 ， 我們需要增加卡路里的攝入量 ， 通常比平常高300-400卡路里 ， 因為這一范圍的卡路里是很好的補充 。 假如在增加肌肉時攝入的卡路里仍保持原有的狀態 ， 那麼你就不能維持體內的新陳代謝 ， 分泌的生長激素也不能促進肌肉的形成 。 所以 ， 在肌肉增長的過程中 ， 我們需要適當補充一些卡路里 ， 以滿足肌肉生長的需要 。

文章圖片
其次是多餐飲食攝取 ， 一天五餐可以有一天五餐的飲食模式 ， 這是因為當我們吸收蛋白質時 ， 如果一次性使用 ， 大部分蛋白質會隨新陳代謝而排出體外 ， 如果采用一天五餐的模式 ， 蛋白質的吸收會增加 ， 分泌的荷爾蒙相對一次要多得多 ， 所以我們建議在運動過程中 ， 除一日三餐外 ， 上午和下午這兩個時段分別進行飲食 ， 這樣安排更科學合理 。
選擇運動項目時 ， 首先要了解肌肉生長的原理 ， 運動肌肉可以練成的圍度 ， 我們經常接觸復合運動和單關節運動 ， 在復合運動中 ， 由于參與發力的肌群很多 ， 所以能舉起較大的重量 ， 對肌肉的刺激也會比較頻繁 。

文章圖片
03增肌的時候要注意什么
健康增加肌肉的計劃并非一成不變 。 增加肌肉訓練時 ， 會有各種各樣的問題需要你去解決 。 唯有適時優化調整 ， 才能更快的練好身材 。 你覺得肌肉發展到了瓶頸期 ， 在鍛煉強健的肌肉線條時會遇到困難嗎？這種增加肌肉的規律 ， 讓肌肉不斷增長 ， 讓身材更完美 。
1、身體的脂肪減少到低于15%
肌層位于脂肪層之下 ， 多余的脂肪覆蓋肌肉 ， 導致肌肉線不能突出 。 做肌肉增強訓練的人 ， 你需要保持身體脂肪率低于15% ， 這樣肌肉才能突出 。 高脂率的人首先要刷脂肪在增肌 ， 而刷脂肪要依靠有氧運動 ， 這是一種低中高強度訓練 ， 低強度訓練很容易造成肌肉流失 ， 高強度訓練不會造成肌肉流失 。
心肺功能不佳者 ， 可進行中低強度的運動 ， 如慢跑、廣場舞、騎車等 。 隨運動能力的提高 ， 可以慢慢提高運動強度 ， 選擇跳繩和HIIT間歇訓練 ， 避免肌肉分解 ， 提高燃燒脂肪效率 。

文章圖片
2、減少組間休息時間或增加負荷水平
若發現肌肉生長陷入瓶頸期 ， 說明身體逐漸適應原有的訓練強度 ， 肌肉就不能變得更強 。 為了增加肌肉的尺寸 ， 你需要增加訓練難度 。 你可以縮短組間休息時間 ， 或者增加負重水平 ， 讓肌肉有更多的充血感 ， 讓肌肉不斷發育 。 比如前一次訓練 ， 組間休息時間為60秒 ， 現在可以縮短到30秒 ， 在原有負重的基礎上 ， 試著將5KG、10KG的重量疊加起來 ， 使肌肉得到更大的刺激 。

• 跑步有效延長壽命，但是晨跑和夜跑哪一個好？這才是最佳時間
• 浴室里的“它”，可能是癌癥幫兇，多數人洗澡時比較喜歡用
• 鼻涕|鼻炎為什么難以根治？對于鼻炎，我與它勢不兩立
• 豐收對于每一位農民來說都是一件幸福的事|她家還有5000斤蘋果賣不出去
• 每天一個雞蛋，是“養生”還是“損壞心血管”？研究后說出真相
• 它是子宮的“清理工”，女人多吃，活血化瘀，子宮可能“感激”你
• 養生保健 劉亦菲8個養生秘訣
• 健康飲食 在外吃飯要注意
• 土豆的功效與作用 土豆6大神奇功效
• 盤點：雞身上哪些部位不能吃