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導語：增肌對于一些人來說有著極大的誘惑力|增肌這種行為與什么有關？想要增肌身體要達到什么條件？( 二 )


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3、攝入足夠的蛋白質
肌內蛋白質攝入量是否充足？沒有能量的支持 ， 肌肉就無法成長 。 若營養補充不足或營養搭配不均 ， 將使肌肉生長緩慢 ， 脂肪堆積 ， 不利于身體發育 。 肌內的糖、蛋白質、脂肪比例為5:3:2 ， 蛋白質攝入量是1.5-2g ， 如果你的體重是60KG ， 則每天需要補充90-120g 。 從高蛋白食品如雞胸肉、雞蛋、蝦蟹、魚等中獲取蛋白質 。 在日常生活中飲食不充足的人 ， 可以通過補充乳清蛋白來補充肌肉生長 。
4、關注腿部訓練
腿部是人體最大的肌群 ， 腿的肌群是否發達 ， 決定了人體的力量水平、下肢的穩定性和爆發力 。 身體鍛煉時不能練腿 ， 下肢肌肉群弱 ， 影響上肢力量的發揮 ， 肌肉容易出現瓶頸 。 每星期做1-2次腿部鍛煉 ， 可以增強下肢 ， 促進小肌群共同發展 ， 同時提高身體綜合體能 ， 讓你在硬拉、臥推中能舉起更大的重量 ， 有效突破肌肉生長瓶頸期 。
導語：增肌對于一些人來說有著極大的誘惑力|增肌這種行為與什么有關？想要增肌身體要達到什么條件？
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結語：增肌訓練對于健身者來說 ， 是一項難度很大的運動項目 ， 如何有效的長肌肉 ， 也是人們在關注的一個話題 ， 如果人們想要達到很好的增肌效果 ， 那么對于運動方式以及增肌時要達到的條件應有明確的認識 。
【導語：增肌對于一些人來說有著極大的誘惑力|增肌這種行為與什么有關？想要增肌身體要達到什么條件？】來源：爆米花燃脂