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人民日報：摧毀你健康的，是人人信以為真的這十大“好習慣”！


人民日報：摧毀你健康的，是人人信以為真的這十大“好習慣”！
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隨著時代的發展 ， 我們的物質生活極大豐富 ， 越來越多的朋友開始注重養生 ， 這本來是一件好事 ， 但是怕就怕錯把養病的壞習慣 ， 當成養生的好習慣了 。
原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德提醒大家 ， 下面的十個“好習慣”正在不知不覺中摧毀你的健康 ， 可千萬要注意了！
人民日報：摧毀你健康的，是人人信以為真的這十大“好習慣”！
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誤區一：水果可吃可不吃
王隴德：中國人特別是男性 ， 經常吃水果的比例偏低 。
很多人認為 ， 水果是零食 ， 可吃可不吃 。 其實 ， 水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質 ， 含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素 ， 以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等 。
建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯” 。 將水果放在飯前 ， 可以保證快速消化 ， 有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素 。
2
誤區二：血脂高不能吃蛋黃
王隴德：膽固醇是維持正常代謝必須的物質 ， 80%的膽固醇是內源性的 ， 從食物中來的外源性的只占20% 。
雞蛋中含有大量卵磷脂 ， 是維持記憶和思維的物質 ， 不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃 ， 會失去很多必要的營養素 。
每天吃一個雞蛋 ， 是非常健康的生活方式 。
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3
誤區三：植物油吃多了沒關系
王隴德：許多人認為 ， 植物油不同于動物油 ， 膽固醇沒那么高 ， 多吃點沒關系 。
但大家不知道的是 ， 植物油的熱量是非常高的 ， 相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多 ， 是鰻魚的4倍多 。
過多食用植物油也有很大危害 ， 如每天多攝入5克油而不被消耗掉 ， 10年后則多長20斤 。
中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中 ， 油脂類在最頂層 ， 每天不應超過25克（半兩） 。
4
誤區四：不胖不瘦不用鍛煉
王隴德：身體不胖不瘦 ， 不見得健康指標就正常 。 有些不胖不瘦的人 ， 膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不健康 。
如果不運動的話 ， 你的人體結構是不健康的 ， 肌肉和脂肪的比例是不對的 ， 同樣會影響身體健康 。
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誤區五：每周一次劇烈運動
王隴德：一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果 。 習慣靜坐生活的人 ， 突然做出大力氣的體力活動時 ， 發生急性心肌梗死的危險性最大 。
鍛煉必須堅持循序漸進 ， 必須經常堅持 。
6
誤區六：鍛煉要“聞雞起舞”
王隴德：早晨空氣里氧含量較少 ， 特別是在樹林里 ， 因為植物在夜里是吸收氧氣 ， 排出二氧化碳；冬天寒冷 ， 會刺激身體 ， 誘發血管痙攣 ， 使突發事件增多 。
另外 ， 清晨血粘度高 ， 血壓容易升高 ， 早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間” 。
下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段 ， 上班族可以在晚飯后半個小時開始進行適當鍛煉 。
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誤區七：爬山是最好的鍛煉
王隴德：人老腿先老 ， 爬山的時候負重非常厲害 ， 因為有一只腿從彎曲到伸直的過程 ， 會造成一些關節斷裂 ， 或者是關節軟骨軟化 ， 過度負重活動會加速其退化和磨損 。
中老年人盡量少登山、爬樓 。