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有序返崗開始啦
【 一起運動，抗擊病毒！|全民健身日 | 極限處】工作之余，下班回家
怎么鍛煉身體，增強抵抗力呢？

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小編為大家準備了一份瑜伽“秘籍”
一起來拉伸鍛煉一下吧
Vol.01

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簡易坐姿
緩慢閉上雙眼，簡易坐姿坐立于墊子上打開音樂緩慢放松一會兒。
功效：
讓整個人都放松下來。
Vol.02

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吉祥式
坐立于墊子上，雙腳合十拉向身體內側拉至極限處，吸氣時雙手握住雙腳腳尖，腹部用力帶動身體緩慢向下至極限處，呼氣時腹部用力帶動身體緩慢回正。
功效：
可以改善新陳代謝，調整腰背僵硬，緩解坐骨神經痛，治療低血壓及便秘，同時還能很好的消除腰部內側贅肉。（注：如果是女性的話，練習的時候要避開生理期。）
Vol.03

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坐姿前彎式
直角坐姿坐立于墊子上，吸氣雙手高舉過頭頂，腹部用力帶動身體立直向下，腹胸額以此貼靠雙腿，雙手于腳底十指相扣，呼氣緩慢還原。
功效：
按摩腹內臟器，修飾腿部線條。
Vol.04

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眼鏡蛇式
俯臥于墊子上雙手放于上背部兩側，吸氣雙手用力帶動身體向前向上彎曲，呼氣緩慢還原。
功效：
強化脊椎，擴展胸部。
Vol.05

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下犬式
四角板凳式撐地，吸氣臀部抬起，伸直雙膝背部平直，呼氣緩慢還原。
功效：
活動手部和腿部韌帶，增強腰背肌肉，強化背部力量，改善駝背。
Vol.06

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站式
站立于墊子上，雙腳打開兩倍肩寬，雙手側平舉，右腳向右側打開90°。呼氣時彎曲右膝，身體向上立直，眼睛看向右手指尖方向。保持2—3個呼吸后還原，反方向練習。
功效：
增強足弓、腳踝和大腿的力量，舒緩髖部和肩部，擴張胸腔，改善消化系統和循環系統。（注：高血壓患者和頸部有傷患者不適合練此體式）
經過上面的練習
相信大家也都能在放松的同時
拉伸到我們的每一寸肌肉
每天堅持下去就能身體倍棒了呦
采編：孫萌萌
審核：郭傳義

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