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導語：努力最大的動力在于|長期戒掉精制碳水，身體會有什么反應？戒精碳為什么深受喜愛？

導語：努力最大的動力在于 ， 你可以選擇你想要的生活 ， 而不是被生活選擇
相信“低碳”是許多人首選減肥方式 ， 因為省時省力 ， 平常少吃兩口飯便有效果 ， 深受減脂小白追捧 。
其實 ， 減肥千萬不要長期戒碳水 ， 雖然會在短期內有一快速的掉秤效果 ， 但長期這么吃 ， 對身體危害很大 。 長期戒掉精制碳水 ， 身體會有什么反應？
容易出現蛋白質營養不良的情況造成肌肉流失、皮膚變壞、脫發嚴重、體力下降、抵抗力降低 。
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而那些原本肌肉薄弱、消化較弱、身體營養儲備不足的女生就很容易出現月經紊亂甚至閉經的情況 。
此外 ， 由于飲食結構改變 ， 身體的代謝也會發生變化 ， 會造成B族維生素消耗量增加 ， 而在不吃主食的情況下 ， 來自糧食的B族維生素供應斷絕 ， 神經遞質容易發生紊亂 。
于是還會出現很多神經系統功能方面的問題 ， 比如情緒沮喪 ， 思維能力下降 ， 失眠 ， 抑郁等 。
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為了減肥 ， 在不知不覺間丟棄了自身健康 ， 完全不值得 。 精制碳水是一個例外
當然 ， 精制碳水又是一個例外 ， 我們的身體需要碳水 ， 但多數人并不需要精制碳水 。
【導語：努力最大的動力在于|長期戒掉精制碳水，身體會有什么反應？戒精碳為什么深受喜愛？】精致米面只能提供碳水 ， 蛋白質微生物食物纖維等其他營養素含量非常少 。
人類生來適合均衡飲食 ， 碳水脂肪蛋白質 ， 主食蔬菜水果肉蛋奶 ， 均衡搭配才是身體健康 。
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戒精碳為什么深受喜愛？
1.和胰島素有關 。 胰島素是合成激素 ， 可以簡單理解成 ， 胰島素分泌多=胖 。 而精制碳水讓胰島素分泌的多 ， 而且不穩定 。 自然就胖了 。
2.精制碳水熱量高 ， 飽腹感差 ， 容易吃多 。 相同重量的米飯 ， 面條和土豆 ， 熱量差的太多了 。
3.膳食纖維和腸道菌群 。 膳食纖維少 ， 而膳食纖維對于腸道菌群來說 ， 非常重要 。 很多人是瘦體質 ， 就是她的腸道菌群好 。
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保證碳水攝入的同時 ， 把體重降下來
減肥一定要吃主食 ， 當然不是隨便吃、多吃 ， 而是根據血糖反應（GI值）進行攝入 。
食物GI值越高 ， 就意味血糖上升速度快 ， 胰島素分泌多 ， 導致身體中更多的糖容易被存儲為脂肪 ， 從而變胖 。
根據有關部門研究得出 ， GI值超過70的食物屬于高GI ， 不建議大家攝入過多 ， 也不建議減肥人群攝入 。
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結語
戒精碳十分重要 ， 但是大家也要從自身出發 ， 新手小白建議先逐步降低飲食中精制碳水化合物的比例 ， 調整自己的飲食結構 。
嘗試先將每日的米食或面食降低到原來的一半或者以上 ， 而不是完全不吃；因為對普通人來說真的很難長期堅持 ， 而且一旦忍不住嘗試 ， 又很容易暴飲暴食 。
設想一下 ， 你真的能夠完全拒絕米飯、饅頭、包子、餃子、面條、大餅、年糕、餛飩、疙瘩湯……都不能吃的生活么？
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問答：你認為戒精碳減肥法是否有效？歡迎在下方評論區留言討論 ， 感謝閱讀 。
來源：老張嘮健身