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運動|體重52公斤，身高160的女性，算不算胖？( 二 )




就160公分 ， 52公斤這個體重來說 ， 并不算胖 ， 甚至可以算是一個非常健康的體重 ， 不僅沒有減肥的必要 ， 甚至還可以保持 。
為什么這么說？我們可以看看身高質量指數（BMI）
BMI=體重/（身高*身高） ， 體重單位kg ， 身高單位m
標準范圍：18.5<BMI<24.9
那么這位女性的BMI指數就可以這么算：52/（1.6*1.6）≈20.3
這個數值是在標準范圍內的 ， 這就代表這位女性的體重并沒有超標 ， 不算胖 。
可能她在平時穿衣服照鏡子的時候 ， 發現自己腰上有贅肉 ， 或者是腿有點粗 ， 就下意識覺得自己胖 ， 其實這都是正常的 ， 哪怕看起來胖了點 ， 只要體重標準 ， 也不會對身體健康造成什么影響 ， 所以沒必要被單一的審美裹挾 ， 有時候微胖也很美 。
對于年紀比較大的女性來說 ， 這個標準范圍可以稍微放寬一點 ， 然后更需要注意的是另外一個指標 ， 就是體脂
體脂≠體重
為什么明明一樣身高 ， 一樣體重的兩個人 ， 一個看著瘦一點 ， 另一個卻顯胖？原因就在于二者之間的體脂率不同 。
關于體脂率 ， 你需要知道——
體脂率 ， 我們可以理解為人體身上的脂質占比 ， 體脂率越高 ， 就意味著身上有越多的脂肪 。 如果是年紀比較大的人 ， 體脂率很高的話 ， 血液中的脂質含量也會更多 ， 更容易誘發高血脂、高血壓 ， 對于身體健康并不好 ， 所以我們平時不僅要關注體重 ， 更要關注體脂 。
這里說的關注不是讓大家越瘦越好 ， 體脂率越低越好 ， 而是盡可能保持在正常范圍內 。 女性的體脂率范圍大概是在17%到25% ， 大家可以自己買一個體脂稱 ， 沒事稱一稱 ， 預防體脂過高 。


我們可以通過2種方式保持體脂率正常
第一個要說的就是健身 。 因為體脂的燃燒主要靠的就是鍛煉 ， 通過運動 ， 增強肌肉占比 ， 降低體脂含量 。 在健身房 ， 除了常見的跑步之外 ， 還推薦大家進行肌肉鍛煉 ， 比如說舉啞鈴、推杠鈴等 ， 也可以選擇騎單車來快速燃脂 。 不過要注意 ， 運動前一定要充分熱身 ， 避免肌肉拉傷 。
第二 ， 在飲食上 ， 適當增加肉蛋奶的占比 。 肉蛋奶這些食材中 ， 含有豐富的蛋白質 ， 多吃點不僅可以補充營養、提供能量 ， 更能促進肌肉的生長、強壯 。 很多健身人士除了攝入肉蛋奶 ， 還會專門去買蛋白粉喝 。
結語：體重52公斤 ， 身高160的女性 ， 并不算胖 ， 而且是標準的正常體重 ， 我們不要被單一的“白幼瘦”審美限制住了 ， 如果想要追求更加健康的身材 ， 可以關注體脂率 ， 通過運動和飲食進行適當調整 ， 保持體脂和體重在標準范圍內 ， 就是好身材 。