為什么女生睡覺時喜歡“夾被子”？除了“爽”，還能收獲2個好處( 二 ) 健康科普

如果有以上睡覺習慣的朋友們，一定要及時糾正，不要為了一時舒服而搞垮了身體。同時為了提高睡眠質量，選好床上用具也是非常重要的一件事。

很多人覺得“睡硬板床對身體好” ，事實恰恰相反。
在較硬的床墊上睡覺，非常容易導致腰部懸空，腰部得不到有力的支撐，就只能自己撐著，這樣睡久了腰部就會壓力大，腰椎間盤突出、骨質增生就會找上門。
如果床墊太軟，脊椎會處于塌陷狀態，沒辦法保持正常的生理曲度，也容易造成問題。
所以選床墊最好是軟硬適中，以雙手按壓下4-5厘米，撤壓后能迅速復原為準。

好的枕頭要能支撐我們的頸部，枕寬最好超過自己的肩寬10厘米左右。枕頭的高度能讓頸椎保持自然的生理曲線，具體來說，將枕頭壓縮后要和一個拳頭的高度差不多。
如果是習慣側睡的人，可以在此基礎上選擇更高一些的枕頭（1個拳頭+2指寬）。

一項來自瑞典的研究表明，蓋重被子（6-8千克）睡覺，能在4周之內改善患者失眠癥狀有效率達到59.4% ，一年內失眠改善有效率高達92% 。
這個原理是因為重被子能增加對身體的接觸壓力，從而促進分泌催產素，帶來抗焦慮和放松的作用。
所以經常失眠的患者可以試試蓋重被子睡覺（大夏天不要輕易嘗試），不過這不是人人都適用，大家平時睡覺可以按照自己的習慣來。

參考資料：
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Bodil Ekholm ，Stefan Spulber ，Mats Adler ， et al.A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9)：1567-1577. doi： 10.5664/jcsm.8636
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【為什么女生睡覺時喜歡“夾被子”？除了“爽”，還能收獲2個好處】[5
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