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“吳京減肥法月瘦十斤”，普通人不建議學

新陳代謝排毒

“吳京減肥法月瘦十斤”，普通人不建議學

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夏天 ， 減肥話題總是能吸引眾多網友的關注 。

8月3日 ， 《巨齒鯊2》武漢路演現場 ， 應觀眾需求 ， 吳京大方地分享了他月瘦10斤的減肥方法 。 相關減肥話題很快登上熱搜 ， 并引起網友討論 。

到底是什么樣的減肥方法？適不適合普通人？

營養+運動 “不瘦都難”吳京分享的“月瘦10斤”方法是：雞胸肉、牛肉、海鮮、青菜一律水煮 ， 吃粗糧 ， 早上起來40分鐘有氧運動 。

吳京還提到一個很實用的小技巧 ， 吃水煮食物不好吃 ， 可以搭配辣椒、醬油等各種調味料 。 這也是常被推薦的調味料使用小秘訣 。

看到吳京分享的減肥方法 ， 有網友質疑稱：我早用這個辦法了 ， 不管用 。 還有網友回應：你們只看到別人說的吃 ， 沒看到別人說的運動 。


吳京分享的減肥方法靠譜嗎？有營養專家對此在微博上進行了解讀 。

@北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系教授馬冠生 評價：雞胸肉、牛肉、海鮮都是低脂肪食物 ， 保證蛋白質供應 ， 沒有戒掉碳水 ， 選擇了很健康的粗糧 。

均衡營養 ， 吃蔬菜 ， 再配合有氧運動 。 馬冠生表示：“想不瘦都難 。 ”

那么這種減肥方法適合大眾使用嗎？

馬冠生給出了否定的看法 。 他表示：1個月10斤有點狠 ， 不建議這么高強度的掉秤 。 推薦平穩的減肥 ， 一個月1-2斤比較好 ， 對身體沒負擔 ， 還能堅持下來 。

有助減肥的7個小習慣

減肥的核心就是熱量消耗大于攝入 ， 產生能量虧空 。 注冊營養師顧中一曾發文推薦7個有助減肥的小習慣 ， 簡單實用 。

① 調整吃飯順序

“素-葷-主食”順序能幫你降低餐后血糖 ， 長期堅持還可能有助減肥 。

飯前30分鐘吃點蛋白質或者纖維類零食也有類似效果 ， 能有效抑制吃完飯之后的血糖上升 。

② 看食物圖片并想象吃下它

這種習慣聽起來有點玄妙 ， 但確實有一定效果 。

2010年 ， 發表在大名鼎鼎的《科學》（Science）雜志上的一項研究發現 ， 當人們重復想象著“吃”某種食物（如MM豆或奶酪）達到一定次數后 ， 再讓他們實際吃這種食物時 ， 食量就會下降 。

研究稱 ， 不是因為不覺得不好吃 ， 而是因為變得不那么想吃了 。

下次想吃某些高熱量的食物時 ， 可以先搜索一下相關食物的照片 。

③細嚼慢咽

一個對減肥有明顯的好處就是增加飽腹感 。 愛荷華州立大學的研究者曾做過一個臨床試驗顯示 ， 咀嚼次數多的那組人主觀饑餓感更小 ， 更容易感受到飽 。

吃得太快 ， 大腦來不及接收到胃已經飽的信號 ， 等真覺得飽了的時候已經吃撐 。

④ 規律飲食

打工人平常吃飯正常 ， 而到了周末 ， 變成睡到下午才吃第一口飯 ， 熬到夜里又吃夜宵…… 這種變來變去的吃飯時間極其不利于健康 。

不規律的飲食還容易導致血糖變化 ， 一旦血糖對胰島素的刺激變得不敏感 ， 胰島素就需要分泌得更多 ， 這種情況下 ， 人就會越來越容易胖 。

⑤ 找機會運動

吃動平衡 ， 是減肥的核心 。

運動對減肥和健康的幫助 ， 真的不能和少吃一點畫等號 。 在日常生活中 ， 如果條件允許 ， 能走的時候就少坐車 ， 真的想運動 ， 時間和機會都是能擠出來的 。