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做好四件事，或能改善斑塊，降低患腦梗的風險！

養生常識健康知識

【做好四件事，或能改善斑塊，降低患腦梗的風險！】現在很多朋友都有了健康意識 ， 都會定時去醫院做檢查 ， 在做檢查的時候一般都會做一個頸動脈彩超 ， 以此來發現頸動脈有沒有斑塊 。 頸動脈在頸部兩側 ， 是屬于動脈血管 ， 動脈血管管徑比較小 。 頸動脈要比其他動脈承受的壓力要大一些 ， 而大大增加了斑塊的形成 。
做好四件事，或能改善斑塊，降低患腦梗的風險！
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血管的硬化 ， 或者變得越來越狹窄 ， 或者斑塊的形成都不是一天兩天形成的 ， 這個過程是一個漫長的時間 ， 一點一點形成的 。 血管斑塊的形成 ， 還和年齡的增長有著密切的關系 ， 我國老齡化的現象比較嚴重 ， 出現頸動脈斑塊、頸動脈粥樣硬化的人也越來越多 。
《柳葉刀》上刊登了一項研究數據 ， 在2020年 ， 世界上大約有20億人 ， 出現頸動脈斑塊的情況 ， 而我國就占了2.7億 。
做好四件事，或能改善斑塊，降低患腦梗的風險！
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出現了頸動脈斑塊 ， 是不是就離腦梗不遠了？
《中國腦卒中防治報告（2018）》中指出 ， 50%—75%與頸動脈斑塊有關 ， 而出現頸動脈斑塊或者頸動脈粥樣硬化 ， 是不是離腦梗就不遠了 。
當頸部出現斑塊 ， 又沒有及時處理掉 ， 斑塊會慢慢增長加大 ， 再加上一些因素 ， 導致斑塊脫落或者破裂 ， 就會堵塞血管 ， 從而導致血栓的形成 。 這些脫落的斑塊 ， 會隨著血液流向身體各處 ， 流向大腦 ， 就可能引起腦梗 。
做好四件事，或能改善斑塊，降低患腦梗的風險！
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做好四件事 ， 或能改善斑塊 ， 降低患腦梗的風險！
第一：控制好三高
三高是指血糖、血脂、血壓 ， 如果三高一直降不下來 ， 就會損傷血管 ， 時間長了就會導致血管硬化 ， 出現動脈粥樣硬化或者動脈斑塊 。 所以 ， 有三高的朋友 ， 一定要嚴格控制好自己的三高指標 ， 預防腦梗 ， 更讓自己的身體越來越健康 。
第二：戒煙限酒
香煙中含有很多毒素 ， 比如說尼古丁 ， 長期吸煙 ， 可能會導致低密度脂蛋白增高 ， 高密度脂蛋白降低 ， 導致血壓異常 ， 出現動脈粥樣硬化 。
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而喝酒過度 ， 會導致血液流量減少 ， 還會損害肝臟 ， 影響脂質代謝 ， 也會增加斑塊的形成 。 據研究發現 ， 長期吸煙和過度喝酒 ， 會催化斑塊的形成 ， 增加患腦梗的風險 。
所以 ， 為了一個清潔的血管 ， 減少動脈粥樣硬化或者斑塊的形成 ， 降低患腦梗的風險 ， 建議大家一定要戒煙限酒 。
第三：要適當運動
久坐不動就會使血液循環不暢 ， 代謝能力也會下降 ， 血管中的毒素和垃圾無法及時排泄出去 ， 時間長了 ， 堆積的毒素也會越來越多 ， 這樣就容易增加斑塊的形成 。
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所以 ， 大家在平時一定要養成積極運動的習慣 。 每天可以堅持適量的運動 ， 就比如說快走、散步、踢毽子、游泳、打太極、瑜伽、打球等等 。 根據自己的身體狀況選擇自己合適的項目 ， 一天的運動時間 ， 控制在30分鐘左右 ， 以自己微微出汗即可 。 中老年人不適合做強度高的運動 ， 以舒適的運動為佳 。
第四：喝點有益于降血脂的茶水
大家都知道水是血液的稀釋劑 ， 可以降低血液濃度 ， 從早上起來的第一杯水開始 ， 都很重要 。 早上醒來后一定要喝一杯溫開水 ， 開啟一天的喝水之路 。 在平時要隨時記得喝水 ， 不要等到渴了再去喝 ， 一天的喝水量要達到2000ml 。