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熬了夜多睡會兒就能補回來？你可能對補覺有些誤解

養生常識健康知識

本文轉自：光明網
到底多晚睡就算熬夜呢？
【熬了夜多睡會兒就能補回來？你可能對補覺有些誤解】熬夜一定會影響睡眠質量嗎？
熬夜缺的覺是否可以補回來呢？
并不是睡得晚就算熬夜 ， 也并不是睡得早就健康 。 決定睡眠質量的因素是生物鐘和睡眠自我平衡 ， 如果生物鐘不規律 ， 就會導致內分泌紊亂 ， 而醒的時間越長 ， 就越感到疲倦 ， 越需要睡覺 。 因此幾點睡算熬夜這個問題 ， 要按照每個人的生物鐘來推算 ， 保持一定的睡眠規律就不算熬夜 。
熬了夜多睡會兒就能補回來？你可能對補覺有些誤解
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每天少睡1小時~2小時算熬夜嗎？有研究表明 ， 無論是連續2星期每天減少睡眠2小時 ， 還是連續48小時不睡覺 ， 都會降低大腦的認知功能 。 但慢性睡眠不足需要的恢復時間 ， 卻要比通宵更多 ， 所以長期睡眠不足 ， 看起來是節省了時間 ， 但其實得不償失 。
熬了夜多睡會兒就能補回來？你可能對補覺有些誤解
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偶爾熬夜是能補回來的 ， 有研究表明 ， 經歷過一夜沒睡之后 ， 平均需要一周左右的時間 ， 學習和記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態 ， 但如果是經常熬夜的話 ， 就真的很難補回來了 。