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糖尿病|35歲的C羅，體脂率保持7%，5大飲食原則是保持狀態的關鍵( 三 )

醫生糖尿病血糖飲食


【糖尿病|35歲的C羅，體脂率保持7%，5大飲食原則是保持狀態的關鍵】
蔬菜與水果在整個健康生活方式中也非常關鍵 ， 起到了潤滑劑的作用 。 蔬菜每天至少攝入500g左右 ， 最好是深色蔬菜為主 ， 而水果則350g左右即可 ， 水果則是莓類水果是首選 。 蔬菜與水果不僅能夠提供全面的維生素與礦物質 ， 而且對于身體炎癥的平衡與消除還有著更為積極的作用 。
第四 ， 避免不良習慣與飲食

很多時候 ， 我們在飲食中只要移除一些不良習慣 ， 身材就會發生很大的變化 。 在整個生活方式的改變中 ， 也比較推薦先進行不良飲食習慣的糾正 ， 再慢慢加入良性的部分 。 比如 ， 減少垃圾食品的攝入 ， 減少在外就餐的機會 ， 減少高糖高油高鹽等深加工食材的攝入 ， 同時慢慢加入新鮮蔬菜水果等食材 ， 避免熬夜 ， 避免含糖飲料、碳酸飲料以及煙酒等 。 行為習慣的改變是一個長期的過程 ， 也不要急于一時 ， 慢慢向著健康生活方式的方向去努力即可 。
結束語
以前C羅在皇家馬德里時 ， 那里的工作人員喜歡用“瑞士手表”來形容C羅的自律性 ， 如今這只手表一直走得很精準 ， 而且會一直走下去 ， 其中科學的營養膳食功不可沒 。 而我們大眾健身雖然沒有必要走的那么精準 ， 但大方向不能錯 ， 這樣 ， 收獲的不僅是健康的生活方式 ， 還有理想的身材 。 飲食 ， 說到底 ， 更多的還是一種生活習慣的體現 ， 適當收斂才會更加自由 。 大家加油 ， 共勉 。