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糖尿病|35歲的C羅，體脂率保持7%，5大飲食原則是保持狀態的關鍵

醫生糖尿病血糖飲食

糖尿病|35歲的C羅，體脂率保持7%，5大飲食原則是保持狀態的關鍵

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克里斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo） ， 通常被稱為CR7或C羅 ， 這位葡萄牙超級足球巨星有著近乎瘋狂的自律性 ， 因此造就了他令人難以置信的身體素質 ， 體脂率常年保持在7%左右 。 這樣的身體狀態 ， 不僅僅是日?？炭嘤柧毜慕Y果 ， 同時也更少不了科學飲食與合理的膳食營養 。

以前網上有說 ， C羅請隊友吃飯 ， 桌上只有沙拉和白煮雞肉 ， 沒有任何果汁 ， 這點足以看出他對于飲食的苛刻 。 但實際當中 ， C羅的飲食也并沒有那么無趣 ， 更多的是科學合理的飲食結構 。 今天就來看看C羅的5大飲食原則 ， 以及這樣的飲食狀態對于我們大眾健身有什么樣的指導意義 。
C羅的日常飲食
從網絡上的很多信息以及C羅的社交平臺上來看 ， 他的飲食結構其實是相當的科學以及非常適合他個人的口味 ， 并沒有像我們平時吃的水煮雞胸那樣沒有口感 。 他的整體飲食結構是以中高蛋白為主 ， 中等比例的碳水合化物以及低比例的有益脂肪為輔 。

高蛋白飲食中 ， C羅特別喜愛的蛋白質食材是深海水魚 ， 如鱈魚、箭魚、鱸魚和鯛魚等魚類 ， 這也符合葡萄牙人的日常飲食習慣， 而其它鐘愛的蛋白質食材則是牛排、雞胸肉或雞蛋等 。 對于碳水的要求C羅幾乎全部是全谷物食材為主 ， 特別是早餐 ， 會攝入大量的全麥類的碳水 。 而有益脂肪 ， 則是依靠著鱷梨吐司、奶酪與深海水魚中的不飽和脂肪酸來補充 。
至于其他的食材則是豐富多彩的新鮮蔬菜水果以及一些水、咖啡類的飲品 ， 而像果汁、甜品以及紅酒從C羅的ins和一些報道的消息中 ， 也經常會有出現 ， 估計在生日聚會或日常重大的節日中才會少許攝入 。

從這張照片來看 ， C羅對歐式早餐也是非常喜愛 ， 早餐包括糕點 ， 冷盤 ， 歐洲奶酪和新鮮水果 ， 以及拿鐵和果汁等 。
C羅飲食的5大原則C羅非常重視自己的飲食 ， 良好的訓練必須與良好的飲食相結合才能造就出色的身體素質 ， 日常飲食中攝入高蛋白飲食 ， 富含全麥碳水化合物 ， 新鮮的水果和蔬菜 ， 避免吃含糖食品成了關鍵點 。
第一 ， 高蛋白飲食

有時C羅會每日6餐 ， 根據實際的比賽或者訓練而定 ， 但每一餐中都少不了優質蛋白質的存在 。 這也是C羅身體肌肉的維持與運動表現的關鍵點所在 。 C羅在比賽后 ， 有著肌肉修復與身體恢復的需求 ， 因此 ， 充足的蛋白質能夠很好的進行著肌肉的合成代謝 ， 以及身體的迅速恢復 。 同時 ， 日常的訓練與健身 ， 也離不開優質蛋白質的補充 ， 而作為身體吸收率比較高效的深海水魚是個不錯的選擇 。
第二 ， 新鮮水果與蔬菜