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腹部脂肪頑固，怎么也減不掉？沒有減不去的脂肪，只有用不對的方法

腹部脂肪頑固，怎么也減不掉？沒有減不去的脂肪，只有用不對的方法

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1.柔腹:可用艾草生姜精油 ， 效果事半功倍1).緩解便秘：揉肚子能夠促進腸道的蠕動 ， 順時針的方向適度進行揉腹 ， 因為腸道在腹部的走行通常是順時針的方向 ， 能夠促進排便、緩解便秘 。
2).輔助減肥：經常揉肚子能夠加速機體血液循環 ， 提高脂肪的燃燒速度 ， 幫助減肥 。
每天早晚5-10分鐘 ， 堅持1個月效果非常明顯

2.泡腳：減肥泡腳的中藥主要有紅花、山楂、當歸、茯苓、木瓜、牛膝、荷葉、生姜等 ， 使用這些中藥泡腳 ， 可以舒筋活絡 ， 也可以去除體內濕氣 ， 緩解局部水腫 ， 長期堅持對減肥很有幫助 。春天泡腳 ， 升陽固脫；夏天泡腳 ， 暑濕可祛；秋天泡腳 ， 肺潤腸濡；冬天泡腳 ， 丹田溫灼 。
人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區 ， 當用溫水泡腳時 ， 可以刺激這些反射區 ， 促進人體血液循環 ， 調理內分泌系統 ， 增強人體器官機能 ， 取得防病治病的保健效果 。 同時熱刺激會使足部微循環加快 ， 使得水中的藥物成分快速地被吸收 ， 直接進入人體血液循環 ， 使泡腳養生治病的效果更顯突出 。
每天15-20分 ， 堅持越久身體越好 ， 還可以同時打通身體經絡 ， 身體不淤堵 ， 同時幫助減肥的效果非常好 。

3.減體脂成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25% ， 男性15%～18% ， 若體脂率過高 ， 體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖 。
有些人穿衣服看上去不胖 ， 但是肚子脂肪很多 ， 就是體脂率高的原因 。 減肚子就需要先通過有氧運動等降低體脂率 。
推薦運動：
1）持續跳繩2000-3000個 ， 10-20分
【腹部脂肪頑固，怎么也減不掉？沒有減不去的脂肪，只有用不對的方法】2）跑步5-8公里 ， 40-60分鐘
3）走步 ， 快慢因人而異 ， 心率要達到減脂心率（你的最大心率*70-80%)40-60分
所謂的局部減脂 ， 也是要全身減體脂 ， 有氧運動少不了 。

4.針對腹部鍛煉最后是針對腹部的局部鍛煉 。
1）左右各15個/組 ， 2組練習
動作要點：
收腹部 ， 背部微屈呈C型的感覺 ， 不要駝背
身體穩定 ， 雙腿不要晃動

2）左右各15個/組 ， 2組練習
動作要點：
背挺直 ， 向后最大限度傾斜
雙腿膝蓋朝向正前方 ， 盡量穩定
收腹部

3）左右15個/組 ， 2組練習
背部肩胛離地
左手觸碰左腳 ， 右手觸碰右腳
收腹部
下額與頸部一拳距離 ， 不過分揚下巴

4）左右各30個/組 ， 2-3組練習
主要練習腹內外斜肌
瑜伽球增加不穩定訓練 ， 激活腹部的深層肌肉腹橫肌
動作要點：
身體保持中立位
收腹部 ， 核心控制平衡
肩膀放松 ， 不要緊張

5）30個/組 ， 2組練習