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睡眠時間|這些不良生活習慣可能會影響你的睡眠和健康

如果你一直在努力保持清醒，感覺脾氣暴躁、煩躁易怒，或者感到疲憊，那么罪魁禍首可能就是你的睡眠。一些你沒有想到的習慣也可能會導致睡眠質量不佳。
飲食和運動對睡眠質量起著至關重要的作用，日常使用電視和手機的習慣也是如此。密切關注你每天所做的事情，隨著中國經濟網生活頻道來了解下日常生活中不良的生活習慣是如何影響你的睡眠和健康的。
睡眠時間|這些不良生活習慣可能會影響你的睡眠和健康
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睡得太少
成年人平均每晚需要7-9小時的睡眠。身體在短時間睡眠不足的情況下可以正常工作，但長時間睡眠不足對你的健康有害。
睡得太多
與睡得太少對應的，睡得太多同樣會對健康造成危害。過多的睡眠會打亂晝夜節律，身體無法意識到疲勞，從而會感到更加疲勞。超過9小時的睡眠都被認為是潛在的睡眠過剩。
沒有保持規律的睡眠時間
人體的作息時間是有規律的，每天有相近的進餐時間和就寢時間有助于身體在固定的時間間隔進入嗜睡和清醒狀態。
輪班的工作人員，如客服、工廠員工和醫護人員，經常因為不穩定的工作時間安排而缺乏規律的睡眠。長期如此，對于睡眠和健康均存在影響。
不正確的午睡
雖然在下午小睡一會兒可以恢復活力，但如果錯誤的小睡時間或時間過長，都會影響晚上的睡眠。午后小睡最有效，因為晝夜節律自然會在那段時間引起嗜睡。如果睡眠時間超過30分鐘，則可能會陷入深度睡眠并擾亂夜間睡眠。
晚上喝咖啡或茶
可能已經習慣了早上喝咖啡或茶，但是你應該在就寢前6小時前喝含有咖啡因的飲品?？Х纫驎绊懰?，讓你晚上無法入睡。
睡前不久吃飯
在睡覺前吃的過于豐盛會擾亂你的睡眠。吃東西時，消化過程立即開始，大約三小時后，會在胃中吸收并導致胃酸積聚，很容易引起胃酸返流，并影響睡眠。
【 睡眠時間|這些不良生活習慣可能會影響你的睡眠和健康】睡前吃的太多
即使在漫長的一天工作后很餓，也不要在睡覺前吃的過多。努力消化食物會影響你正常入睡。
不吃早餐
花時間吃點營養早餐是至關重要的，當吃早餐時，它會向身體發出信號，讓你產生更多的能量，為新的一天做好準備。
不吃早餐時，身體必須利用血糖儲備。你的身體就會釋放一種應激激素，使蛋白質和脂肪轉化為葡萄糖。一整天的皮質醇積累會干擾你的睡眠，因為它會阻止你放松。
久坐不動
無論是在辦公室工作還是慣于久坐的人，久坐不動的生活方式都與失眠存在聯系。
定期鍛煉的人比那些不鍛煉的人睡得更深。運動能釋放內啡肽，產生一種放松的感覺，讓你更容易入睡。與其蜷縮在沙發上看電視，不如在晚飯后散散步對你有幫助。
如果你從事的是辦公室工作，你應該經常進行伸展運動，以保持血液流動。
如果工作允許的話，最好是每小時休息10分鐘。休息還能減少由眼睛疲勞引起的頭痛，使人更容易入睡。
鍛煉時間太晚
鍛煉一般情況下都對身體有益，但是要確保不要在晚上太晚的時候鍛煉。鍛煉可以讓血液流動，提高氧合水平和警覺性，如果你更警覺，會發現放松身心的難度更大。
最好不要在睡覺前兩小時內做運動，如果是高強度的鍛煉，這個時間應該延長到三小時。
睡覺時保持黑暗
燈光、陽光或月光進入你的臥室會擾亂睡眠周期。黑暗誘導體內褪黑素的產生，為睡眠做好準備，睡覺時請確保臥室保持黑暗。
睡覺時要放松
如今快節奏的生活方式讓人很難放松下來。研究表明，睡前至少休息一小時可以減少失眠。閱讀一本最喜歡的小說，是放松大腦和降低壓力的最好方式。