多喝檸檬蜂蜜水。檸檬和蜂蜜都有非常好的潤腸作用，是緩解便秘非常好的食物。具體制作辦法如下：取一個檸檬，將其切成薄片，然后取50毫升左右的蜂蜜，一起裝進瓶子里，密封后放入冰箱中保存。兩天后蜂蜜已經把檸檬中的有效成分都淅出來了，這個時候就可以取出來用溫開水沖服即可。連續喝幾天，便秘癥狀就有明顯改善。

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常喝黑芝麻糊。黑芝麻是非常好的營養物質，它不僅含有大量人體所必需的營養成分，而且潤腸的效果非常好。不知道大家有沒有這樣的體驗，如果一次性吃的芝麻較多，第二天一定會拉稀。因此，有便秘的人可以經常食用一些黑芝麻。
黑芝麻有一層較硬的外殼，人體比較難消。因此，黑芝麻最好的吃法就是打碎，變成黑芝麻糊。在早晚空腹時食用，對緩解便秘，促進人體健康非常有好處。

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桑葚。作為一種非常好的水果，不僅營養豐富，而且有一定的藥用價值，特別是對緩解便秘的效果非常好。對于經常便秘的人來說，每天食用適量的桑葚，不僅能夠補充維生素，而且還可以有效促進排便，緩解便秘癥狀。另外，桑葚中含有豐富的微量元素，對人體健康十分有利。
堅持按摩腹部。便秘的朋友，在晚上睡覺之前，可以將雙手搓熱，放在腹部，以肚臍為中心，對腹部進行按摩。先順時針按摩50次，然后逆時針按摩50次，每天堅持，對改善便秘非常有好處。

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加強運動。運運可以調動全身的血液，讓它更快的循環，帶走體內的垃圾和毒素。同時，在運動時，全身的肌肉都調動起來了，可以加快腸道的蠕動，可以促進排便。從長期來看，運動還可以增加體質，確保腸胃功能正常。
【 火麻仁|便秘的人越來越多？腸道有“怕”之事，不想便秘，要趁早改正過來】注：圖片來自網絡

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