1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

肌肉|最困擾當代女生的身材問題小肚子怎么消4組瑜伽動作來幫你

小肚子是每個愛美人士的天敵，有小肚子看上去不僅十分不美觀，還會顯得整個人油膩得不行。不管你多天生麗質，只要發胖了，擁有了小肚子，那你的美麗肯定會大打折扣。不信的話，去看看小李子的近照，昔日俊美的金發碧眼少年，如今發福以后，大腹便便，簡直就是人群中毫不起眼的油膩大叔。
肌肉|最困擾當代女生的身材問題小肚子怎么消4組瑜伽動作來幫你
文章插圖
那么，我們該如何減掉身上煩人的小肚子呢？你是不是也在為有小肚子穿衣服不好看，體態不優美而感到煩惱呢？別擔心，瑜伽對減去小肚子有很大的幫助，經常鍛煉瑜伽，還能使身體形態變得優美起來。
【 肌肉|最困擾當代女生的身材問題小肚子怎么消4組瑜伽動作來幫你】
肌肉|最困擾當代女生的身材問題小肚子怎么消4組瑜伽動作來幫你
文章插圖
同時，瑜伽對各個人群都非常適用。瑜伽不僅能用來進行局部的減肥，對提升氣質這方面，也有很大幫助。經常鍛煉瑜伽，還能增強你身體的血液循環速度，提高新陳代謝的能力，幫助體內毒素的排出。讓你越練越年輕，越練越有活力。
肌肉|最困擾當代女生的身材問題小肚子怎么消4組瑜伽動作來幫你
文章插圖
下面幾個瑜伽體式，能夠很有效地減掉肚子的贅肉，達到塑造優美曲線的效果，來試試看吧。
體式一：站立前屈式
肌肉|最困擾當代女生的身材問題小肚子怎么消4組瑜伽動作來幫你
文章插圖
首先站立在墊子上，雙手放在身體兩側，雙腿并攏，將腿部伸直，繃緊腹部和背部的肌肉。
呼氣，同時將你的背部往下傾，背部要保持挺直，雙手自然向下。手掌可以放在腳側，也可以將手緊握在腳踝上。
腳跟緊緊踩住地面，收緊大腿的肌肉，雙腿保持繃直狀態，將臉部貼近膝蓋的位置，保持住身體的穩定。
起身時，雙手向上放在胯部，再將身體緩緩抬起。
這個體式能夠有效地鍛煉脊柱，增強脊柱的活力，同時，還能夠有效地將小腹變得緊實，減掉小腹贅肉的同時還能夠將小腹線條曲線變得美觀。需要注意的一點是，腿部要盡量保持繃緊，這樣才能夠很好地將身體進行拉伸，背部注意不要弓起。
體式二：船式
肌肉|最困擾當代女生的身材問題小肚子怎么消4組瑜伽動作來幫你
文章插圖
坐在墊子上面，將手掌放在身體的兩側，伸直雙腿，背部要保持挺直。
同時，上半身略微向后，將雙腿抬起，離開地面。將腳背繃直，盡量將腳抬起的高度高于頭部，臀部穩定住身體的重心
將雙臂向前伸直，放在膝蓋兩側，背部保持挺直的狀態，身體軀干呈一個倒“V”的姿勢。
船式能夠促進我們腸道的蠕動速度，對改善消化功能起到很大的作用，經常做這個動作，對緩解便秘有很大幫助。同時，船式有助于增強腹部的肌肉，對消除腹部贅肉起到一定的效果。
體式三：側板式
肌肉|最困擾當代女生的身材問題小肚子怎么消4組瑜伽動作來幫你
文章插圖
1、俯臥在墊上，雙手雙腳打開，與肩部同寬，掌心向下緊撐地面，繃緊腹部，背部保持挺直。
2、將身體向右緩慢打開，然后單手撐住地面，另一只手向頭頂方向抬起，伸直。
3、左腿放在右腿的正上方，將雙腿并攏后繃直，髖部面向正前方，收緊腹部，保持身體穩定。
這個動作，能夠增強手腕的力量，并對腿部、腹部和臀部的肌肉都起到鍛煉作用，增強肌肉活力，能夠塑造曲線，將體態打造得更加美觀。