體式四：貓式伸展

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跪在墊面上，雙手雙腿打開同肩寬。手掌掌心緊貼地面，小腿前側的肌肉貼地，腳尖繃起呈直線。
吸氣，將背部延伸，將胸腔和臀部往上抬起，頭部抬起，背部凹下。
呼氣的同時，腹部用力向上弓起，將脊柱完全伸展，感受腹部發力，使背部和脊柱都得到活動。
在做此動作時，腹部要保持繃緊，將脊柱和背部得到最大化的伸展和激活肌肉。能夠增強脊柱的活力，也對腹部肌肉起到了刺激的作用，常做這個動作，能夠緩解背部的不適，減輕酸痛感，還對腹部肌肉起到鍛煉作用，美化了背部和腹部的線條。

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以上幾個瑜伽體式，你都學會了嗎？跟著一起鍛煉吧，堅持下去煩人的小肚子很快就會消失，還你優美體態。

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