天天喝骨頭湯，真的能補鈣嗎？中國人講究“以形補形”，說到補鈣，大多數人都堅信認為喝骨頭湯就能夠起到補鈣的作用。實際上骨頭湯含有的鈣量是比較少的，而且不容易被人體吸收。豬骨頭里雖然有大量的鈣，但是這些大部分都是以磷酸鈣形式存在，磷酸鈣是不能被人體所吸收的，它的補鈣作用比較低。不僅達不到補鈣的效果，還有可能會讓身體出現問題，誘發身體疾病，下面我們就一起來瞧瞧吧。

文章插圖
身體可能要承受3種問題導致高血脂。高血脂是非常常見的三高疾病，其病因主要是因為血液中膽固醇甘油三酯過高導致的，此時很可能會危及心臟的健康。骨頭當中所含有的脂肪會讓血液中膽固醇不斷增加，如果在平時攝入過多的骨頭湯，往往也會導致血脂逐漸身高。

文章插圖
引發痛風。骨頭湯所含有的嘌呤物質是非常高的，攝入體內就會導致嘌呤過高，使得尿酸逐漸上升，不能及時排出體外，就會在關節處形成沉積，誘發痛風。引起身材肥胖。骨頭湯主要成分是嘌呤，水，脂肪，膠原蛋白等等。除了有用物質里面所含有的脂肪也是比較高的，過多食用就會導致身材肥胖，簡單來說攝入過多的骨頭湯跟多吃肉沒有什么區別，會讓你體內的脂肪堆積得越來越多，身材也會變肥胖。

文章插圖
所以喝骨頭湯并不能起到補鈣的作用，反而讓你的身體承受了三種問題，希望你能夠了解清楚。想要為身體補鈣，其實在我們身邊有一些不起眼的食物，能夠起到補鈣的效果，被稱為“補鈣高手”。乳制品。100克牛奶含有的鈣元素為104毫克；每100克酸奶含鈣元素118毫克；每100克奶酪含鈣量高達799毫克。在各種補鈣食物當中，乳制品是最適合老百姓補鈣的選擇方式了，而且乳制品中含有的鈣元素吸收率也是比較高的，被稱為補鈣高手。對于更年期的女性朋友或者是生長發育期的孩子，多喝一點牛奶，能夠起到很好的補鈣作用。

文章插圖
綠色蔬菜。綠色蔬菜，包括菠菜，油菜，小白菜等等，很多蔬菜含鈣量都是非常高的，普遍在50~100毫克之間。多吃綠色蔬菜，除了能為身體補充鈣元素，同時也能夠獲得多種維生素和膳食纖維，滿足人體正常新陳代謝。而且多吃綠色的蔬菜也有助于加快腸胃的蠕動，排出體內的毒素和垃圾，減少有害物質的殘留，減輕身體的負擔。

文章插圖
豆腐。雖然喝豆漿對補鈣沒多少幫助，但是吃豆腐卻是補鈣的，正確選擇，營養成分也是非常高。黃豆本身鈣含量不高，把黃豆加工成豆腐豆腐干之后，鈣含量就會成倍增加。因為豆腐制作過程中會加入石膏，鹵水等等凝固劑，因此大大提高了大豆制品的鈣含量，每100克豆腐干含鈣量高達308毫克。豆腐和泥鰍一起烹飪也是非常好的選擇，豆腐中b族維生素比較少，但是泥鰍肉含有的b族維生素和鐵鋅等微量元素比較豐富，兩者搭配在一起會讓營養元素更加充足。

文章插圖
深海魚肉。大家都知道深海魚肉還有不飽和脂肪酸比較多，對心腦血管健康也有幫助，其實多吃深海魚肉對于補鈣也是有一定幫助的。深海魚雖然含鈣量不高，但是含有豐富的維生素d，可以提高鈣質在體內的吸收率。比如三文魚，金槍魚等等都是很好的選擇。適當吃一點深海魚，對于保護人的血管健康也有一定的幫助，不會有大量脂肪攝入，避免身材肥胖。想要維持體內鈣元素充足，除了要注意飲食，還應注意這兩點：平時多曬太陽。曬太陽可以促進人體自身合成維生素d，維生素d可以促進鈣元素的吸收，每天曬太陽20分鐘左右，更有助于體內鈣元素被充分利用。適宜的戶外運動。鈣元素的吸收主要在小腸進行適宜的戶外活動，能夠維持良好的腸道消化吸收功能，對于補鈣效果更好一些。而且人在運動的時候，也能夠幫助提高骨密度，為身體健康保駕護航。

• 腳尖|養脾胃就是養命！學古人用最簡單的方法來養護，值得收藏
• 中藏醫院|四川省骨科醫院與松潘縣中藏醫院?？坡撁?
• 春節孩子吃“補鈣菜”，補腦長智力，抗寒生病少，身體更健康！
• 健康|收藏！科學呵護心臟健康秘籍
• 醫生|節氣灸|冬至節氣，穩固陽氣，藏納腎精！
• 牛奶補鈣高手 應如何去喝
• 人人可自學中醫，不可錯過?。ńㄗh收藏）
• 補鈣喝牛奶 告訴你喝牛奶的禁忌
• 豆固醇|藏在豬身上的胰島素，竟是糖尿病的克星，常吃起到降血糖的作用
• 春節自己喜愛的人都在身邊，全家多吃3種幸福果，寓意幸福快樂