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焦慮時轉移注意力有用嗎？勸說想開點，想一些高興的事有用嗎？

健康知識養生常識

如果身邊有朋友或者親人有焦慮癥 ， 你勸他轉移注意力 ， 讓他想開點 ， 想一些高興的事情 ， 這些勸說會有用嗎？
所有的焦慮癥患者 ， 實際上本人是知道沒必要焦慮的 ， 他明白自己的感受是超過現實處境的 ， 也就是說 ， 他自己知道不用焦慮、不用擔心 ， 沒有什么事情要發生 ， 或者說 ， 他的焦慮是沒有目的性的 ， 沒有指向性的 ， 但是他就是很擔心、很緊張 ， 自己控制不了自己的感受和情緒 。
焦慮時轉移注意力有用嗎？勸說想開點，想一些高興的事有用嗎？
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當處于這種焦慮的時候 ， 你勸他想開點兒 ， 或者想一些高興的事情 ， 基本上沒什么用處的 。 因為他自己也愿意“想開點” ， 但實際上他是想不開的 ， 因為這種焦慮狀態的時候 ， 他自己控制不了自己的感受 ， 轉移不了自己的注意力 。
你讓他轉移注意力 ， 是用一個想法去對抗焦慮的想法 ， 想法和想法之間在作斗爭 ， 這本身就增加了思想的沖突和矛盾 ， 因此 ， 不但沒什么用處 ， 患者也做不到的 ， 可能還會加劇焦慮 。
包括有的心理咨詢師、或者是其他心理學工作者 ， 會教給患者 ， 讓他怎么想開 ， 讓他去想什么樣的想法 ， 或者看起來還有一些專業性的思維方法 ， 用這些方法去對抗焦慮 ， 對治焦慮的感受的時候 ， 大多數也是徒勞的 。
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并不是說這些方法完全沒有用處 ， 有些方法是有可取的地方的 ， 但是還是用一個想法去對抗另外一個想法 ， 本質上還是不會有太大的用處的 。
轉移注意力 ， 如果是用行為或者做一些事情來轉移注意力 ， 這可能是可取的 ， 可能也是有一定效果的 。 但是 ， 本質上 ， 轉移注意力 ， 是不接納 ， 對一種變相的對抗焦慮 ， 是有問題的 。
但是 ， 首先最好的方法還是要接納 ， 不對抗 ， 接納自己這種焦慮的現實和感受 。
比如 ， 患者自己非常想不焦慮 ， 非常想停止焦慮 ， 是一種對抗 ， 這種對抗就不是接納 ， 對抗是錯誤的 。
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【焦慮時轉移注意力有用嗎？勸說想開點，想一些高興的事有用嗎？】首先做到接納 ， 就是讓自己知道 ， 焦慮這個現實 ， 我是需要接納的 ， 我是需要面對的 ， 而不是需要逃避 ， 不需要轉移注意力 ， 也不需要去想高興的事情 ， 這些本質上都是在逃避 。
而接納 ， 不是逃避 ， 接納之后是需要去面對的 ， 我是在焦慮 ， 我知道 ， 我要面對焦慮 ， 這樣才是接納 。
怎么樣面對焦慮？你要處理好自己的心態：我在焦慮 ， 那我就焦慮吧 ， 我繼續焦慮 ， 但是我該干什么還干什么 。
也就是森田療法里的接納 ， “順其自然 ， 為所當為” ， 你對于這種狀態做了接納、認可 ， 知道自己在焦慮 ， 不去想方設法地終止焦慮 ， 不去對抗這種焦慮 ， 找一些事情 ， 找一些行為 ， 自己該做什么、繼續做什么 ， 這種做法是有效的 。
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但是 ， 在焦慮的時候還能去做事情 ， 在焦慮的時候 ， 還能想著去工作 ， 這是非常難的！如果焦慮患者能做到這一點 ， 確實也需要很大勇氣 。
但是一旦有了這些勇氣 ， 再去嘗試著焦慮的時候去做事情 ， 去做有意義的行為的時候 ， 如果能有一兩次勝利的經驗 ， 就是 ， 通過做事緩解了焦慮 ， 甚至消除了焦慮的感覺 ， 而且能成功地持續地去做事情 ， 有過一兩次這樣的經驗之后 ， 你對抗焦慮的方法基本上就找到了 ， 你基本上找到了慢慢走向痊愈的一個方向 ， 這一點很重要 。