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減肥的朋友餓一天也別碰這5種食物，不妨了解下( 二 )

健康知識養生常識


2、吐司
吐司之所以跟面包不一樣 ， 就是它里面的含水量和含油量比較大 ， 正是因為它的這個特點 ， 在制作的時候自然而然就離不開高熱量的配料了 。
減肥的朋友餓一天也別碰這5種食物，不妨了解下
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有的面包店在制作吐司的時候為了追求松軟口感和拉絲效果 ， 會放大量的黃油 ， 煉乳和奶油 ， 如果不加這些材料的話 ， 做出來之后就好比烤熟的高筋粉饅頭 ， 也不會有噴香的奶香味 。
另外 ， 愛吃面包的朋友 ， 最好是選擇粗糧的全麥面包 ， 平時吃的普通的奶油面包吐司之類的最好少吃 ， 雖然看上去是比較清淡的 ， 但吃起來熱量還是很高的 ， 如果實在特別饞想吃面包的話就選擇全麥面包 。
3、風味麥片
【減肥的朋友餓一天也別碰這5種食物，不妨了解下】有許多減肥的人都會用麥片作為代餐的食物 ， 因為有人覺得用酸奶泡麥片既能通便又能減肥 。 其實這個想法是錯誤的 ， 麥片與燕麥不同 ， 麥片是加工食品 ， 而燕麥是粗糧 ， 確實有輔助減肥和通便的作用 。
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燕麥的味道并不好 ， 而麥片吃起來極為香甜 ， 這就是因為在麥片的加工過程中 ， 添加了非常多的糖和香精 。 所以 ， 麥片并沒有減肥的效果 ， 吃多了反而可能會更加肥胖 。
4、地三鮮
大家都知道地三鮮里面含有土豆 ， 地三鮮原本就是很油膩的一種食物 ， 而且里面含有土豆 ， 土豆里面的淀粉非常多 ， 都會轉化成脂肪囤積在我們的身上 ， 所以吃地三鮮的時候大家要想清楚了 ， 不要以為都是菜 ， 就不長胖 。
5、貝貝南瓜
說起貝貝南瓜 ， 相信多數人都是非常熟悉的 ， 這一種食物口感酸甜軟糯 ， 營養價值也是比較高的 ， 所以深受人們喜愛 ， 而且像這種南瓜 ， 還具有一定的養胃效果 ， 能夠幫助保護腸胃健康 ， 預防腸胃病變等問題的產生 。
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但是對于減肥期間的女性來說 ， 卻不建議食用 ， 因為其中淀粉含量相對較多 ， 進入體內 ， 也會轉化為葡萄糖 ， 而且也會轉化為脂肪堆積 ， 從而造成腹部肥胖的問題 ， 所以像這種南瓜也是建議管住嘴 。
閱讀延伸——如何計算每天需要攝入多少卡路里？
如果你的目標是減少脂肪 ， 將你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢 ， 11代表中等 ， 12代表較快） 。
如果你的目標只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪） ， 那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢 ， 14表示中等 ， 15表示較快） 。
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例如 ， 一位體重130斤 ， 新陳代謝速度中等的女性 ， 她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪 。 在這種情況下 ， 她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820（卡路里） 。
而一位新陳代謝速率較快 ， 體重200斤的男性 ， 如果他的目的只是想增加肌肉的話 ， 那么他的日攝入量應該為：200×15=3000（卡路里） 。
上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效 。