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暑期運動 要樂趣不要受傷

健康知識養生常識

暑期運動 要樂趣不要受傷
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暑假期間 ， 青少年的戶外運動增加 ， 跑步、搶籃板時一個重心不穩 ， 就有可能受傷 。 暑熱難耐 ， 愛游泳的孩子每天都會安排上游泳這項運動 ， 但游泳也不是一種絕對安全的鍛煉方法 ， 也可能造成運動損傷 。 下面 ， 我們一起來看看暑假期間 ， 孩子可能會遇到的運動與安全問題 。
籃球運動
籃球運動中 ， 大多數運動損傷都發生在對抗性比賽中 。 根據美國運動訓練師協會（NATA）對高中籃球運動員的研究調查 ， 每年有22%的男性籃球運動員至少遭受一次損傷 ， 42%的傷害發生在腳踝或足部 ， 11%的傷害發生在臀部和大腿 ， 9%的傷病發生在膝蓋 。 其中 ， 扭傷是最常見的損傷類型 ， 占43%；一般創傷是第二常見的損傷類型 ， 占22% 。 60%的受傷發生在練習期間 ， 這表明運動前需要熱身和使用綁帶進行訓練；59%的比賽相關傷害發生在比賽的下半場 ， 這表明疲勞是運動損傷的一個誘發因素 。
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實際上 ， 籃球運動中的急性損傷主要有骨骺板的損傷、韌帶損傷、撕脫性骨折、軟骨損傷等 。 脛骨結節骨軟骨炎主要就是因為受到外傷 ， 長時間的過度牽拉刺激造成的 ， 以8~14歲青少年最多見 ， 常發生在膝關節前方 ， 有凸起和疼痛癥狀 。
在此提醒體重偏大、喜歡跑步、運動量大的男孩 ， 尤其應該注意防范脛骨結節骨軟骨炎 。 一旦發現脛骨結節骨軟骨炎 ， 就要注意休息 ， 通過物理治療、使用消炎鎮痛藥物、佩戴支具等措施來緩解癥狀 ， 必要時接受手術 。
游泳運動
游泳是夏季常見的運動項目 ， 很多人會選擇游泳來鍛煉心肺功能 。 游泳是一項不需要腿部承受整個身體重量的運動 ， 因此對膝關節和踝關節較為友好 。 但如果在運動前沒有做好熱身運動 ， 或者是在游泳過程中沒有掌握好游泳的技巧 ， 也會對身體造成損傷 。 熱愛游泳的孩子 ， 常見的損傷部位主要是肩、腰、膝 。
根據對游泳運動員的損傷情況進行的調查發現 ， 損傷排名前三的身體部位為：肩關節、軀干、膝關節 。 其中 ， 游泳運動員最常見的損傷類型為“撞擊類”（男性14.5% ， 女性11.1%）和肌腱炎（男性13.7% ， 女性15.8%）；最常見的損傷機制為勞損 ， 男子44.4% ， 女子63.7%；損傷最多的項目為混合泳 ， 男子45.2% ， 女子45.6% 。
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對孩子來說 ， 除了在游泳過程中可能會發生的損傷 ， 還要注意可能因為游泳前的熱身運動沒有做到位 ， 急于開始游泳而造成損傷 。 另外 ， 在泳池邊行走時 ， 也要注意安全 ， 如果不慎滑倒 ， 可能會造成骨折等較為嚴重的問題 。
有運動 ， 就避免不了損傷 ， 但暑假期間 ， 孩子們在運動時 ， 可以通過變換不同的運動方式 ， 避免勞損 ， 訓練身體的不同機能 。 同時 ， 運動時做好防護 ， 運動前要熱身 ， 運動后要放松 。 同時 ， 一定要重視身體發出的信號 ， 一旦發生運動損傷 ， 若休息3~5天后無法緩解 ， 請到醫院就診 。
作者：復旦大學附屬華山醫院運動醫學科主治醫師張樹蓉
實習編輯：段夢蘭
審核：余運西
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