身體中這1厘米出問題，或導致癱瘓！6個“殺手動作”，第一個就無數人中招( 二 )

2026-04-22 健康知識養生常識

椎間盤突出，往往是偏一側的突出，所以疼痛往往也是單側的。

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這些行為習慣
正在傷害你的腰椎間盤
腰椎間盤突出，與日常生活中的一些不良習慣息息相關。比如坐姿、搬物體的姿勢等。
1不良坐姿，增加椎間盤病變風險
①蹺二郎腿：蹺二郎腿的時候，雙下肢的力量不平衡，脊柱自然就會產生彎曲，導致椎間盤受力不均勻，從而容易造成椎間盤損傷。
②身體前傾著坐：脊柱同樣處于一個屈曲的狀態，椎間盤受力不均勻，也易造成損傷。
③半躺在椅子上，腰部懸空：脊椎屈曲、髖部伸直，脊柱受到的壓力會增加，也容易引發損傷。

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【正確坐姿】雙腳平穩地放在地面上，軀干不能扭轉或屈曲，腰背挺直，并在腰后面放一個靠墊，幫助我們維持正常的生理曲度，減小椎間盤受力。
2這樣搬東西，也在無形中損傷你的腰
①彎腰搬重物：此時脊柱處于前屈的狀態，受力非常大，特別容易造成椎間盤的突出或損傷。建議先蹲下來，再抱起重物。
②單手拎重物：兩側肌肉受力不平衡，容易增加單側腰椎間盤壓力。
③直臂拿東西：東西離身體太遠，椎間盤的壓力也是增加的。建議越靠近身體越好。

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“40歲的年齡， 90歲的腰”
竟是因為腰背肌肉太薄弱
案例
祝女士只有40歲，但她的腰椎間盤也發生了明顯改變。 “腰疼持續了2個月，嚴重的時候臥床不起。 ”
腰椎間盤問題還給她的生活帶來了諸多不便，比如：無法彎腰夠到地面、無法自己穿襪子……40歲的年齡90歲的腰，是她現在最真實的感受。

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那么，又是什么原因導致祝女士發生了如此嚴重的腰椎間盤問題呢？
1肌肉含量，與腰椎間盤健康息息相關
脊椎周圍的肌肉，是脊椎的天然保護層，可以起到強大的支撐作用。
如果肌肉發達，在受到外力時，就可以幫助穩定脊柱，減少椎間盤受損。而如果腰肌薄弱，腰椎自然就容易出問題。

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2小燕飛，自測腰肌力量
你的腰肌力量怎么樣？可以做個“小燕飛”的動作進行自測。
趴在瑜伽墊上，上半身和腿抬起20厘米以上，如果能堅持60秒，說明腰肌力量合格。

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3兩個小動作，練好腰肌護腰椎
①小燕飛：既是自測方法，也是鍛煉方法，但鍛煉的時候不要求做到60秒，每次抬起10秒，每天做20~30次即可。
②臀橋：躺在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，膝關節彎曲，抬起屁股，盡量保持肩膀、屁股、腿在一條直線上，同時可以收肛提臀，每次10秒，每天20~30次即可。
5、沖擊波治療，緩解腰椎疼痛
對于腰椎間盤突出的患者來說，有70%可以保守治療，緩解突出造成的炎癥、水腫、肌肉痙攣等癥狀。
專家給我們介紹了一種門診常用的治療腰椎間盤突出引起腰腿疼的技術，叫做沖擊波治療，聲波可以通皮膚打到肌肉深層，從而起到緩解肌肉痙攣、疼痛的作用。

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模擬沖擊波治療腰椎疼痛

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