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60歲的人血壓多少是正常的？如何有效控制血壓？醫生給您建議( 二 )

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2、其次當然就是要堅持運動 。 運動是血壓高的人群非藥物治療中非常重要的一個方法 ， 積極運動可以控制和降低血壓 ， 劉醫生身邊就有好幾個血壓輕度升高的朋友 ， 通過長期堅持運動 ， 血壓恢復了正常 。 而各種研究也表明 ， 長期堅持規律有氧運動的人 ， 是更加不容易血壓升高的；而那些長期不愛運動的人 ， 年齡大了之后更加容易出現血壓升高的現象 。
有氧運動之所以可以改善血壓 ， 主要是因為它可以改善我們人體的血液循環 ， 從而讓外周血管的阻力得到改善 ， 進而讓血壓降低；另外 ， 規律運動也有助于降低體重 ， 避免超重和肥胖 ， 這對于血壓控制也是非常有幫助的；對于輕度血壓升高的人群 ， 如果能堅持三到六個月的規律有氧運動 ， 那么血壓常常可以恢復到正常范圍內 。
當然 ， 對于血壓升高的人群來說 ， 運動一定要注意運動強度和運動技巧 ， 切勿因為運動而引發一些不必要的并發癥和損傷 。 運動強度最好選擇中等或者低等運動強度為宜 ， 比如慢跑、快走、太極拳、廣場舞等；而在運動的前后 ， 則要注意評估自己的身體狀態 ， 同時做好熱身和拉伸 ， 降低運動中的損傷幾率 。
60歲的人血壓多少是正常的？如何有效控制血壓？醫生給您建議
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3、再次就是要保持良好的心情 。 良好的心情對血壓的控制幫助是非常大的 ， 如果一個人總是憤怒、暴躁、激動、緊張等 ， 這很容易造成血壓的波動 ， 因為上面這些情緒都是非常容易造成血壓大幅度升高的 ， 所以對于高血壓人群來說 ， 一定要保持平和情緒、良好的心情 ， 這樣才有助于血壓的平穩 ， 從而控制血壓 。
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總結
對于60歲的人群來說 ， 這是一個跨入老年的臨界年齡 ， 所以很多疾病也開始來襲 ， 包括高血壓 ， 劉醫生建議可以自己日常生活中注意監測血壓 ， 從而了解自己的血壓狀況 ， 進而進行針對性的預防和治療 。