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中年人，測血壓145/95是高血壓嗎？堅持快走能恢復正常嗎？( 二 )

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上述這些作用 ， 對于血壓的控制都是非常有好處的 。 但是運動對血壓的控制是因人而異的 ， 不能一概而論 。 很多朋友經過了長時間的運動以后 ， 仍不能使血壓恢復到正常范圍 ， 就需要堅持服用降壓藥物了 。 中年朋友如果患了高血壓 ， 想依靠這種方式進行調整的時候 ， 張醫生有幾條建議：
每周堅持4~6次即可 ， 每次運動在30~60分鐘之間 ， 時間過短或過長 ， 對血壓控制并沒有太大的好處 。
選擇合適的場地 ， 地面要平整 ， 光線要充足 ， 防止各種意外的發生 。
選擇合適的鞋子 ， 佩戴適當的運動裝備 ， 防止運動損傷 。
選擇合適的鍛煉時間 ， 對于血壓高的朋友們 ， 由于血壓會有一個“晨峰”出現 ， 所以不建議高血壓的朋友在早晨進行鍛煉 ， 防止出現心腦血管意外 。
要結合自身情況 ， 循序漸進 ， 不要急功近利 。
中年人，測血壓145/95是高血壓嗎？堅持快走能恢復正常嗎？
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在生活調整方面 ， 除了運動之外 ， 還需要注意低鹽高鉀飲食 ， 控制體重 ， 戒除不良習慣 ， 保持樂觀向上的情緒等 。 高血壓是一種非常復雜的慢性疾病 ， 不要試圖用一個簡單的方式就想解決 。
總結
中年朋友如果血壓達到145/95 ， 是可以診斷為高血壓的 ， 屬于高血壓中的一級高血壓 。 對于一級高血壓的治療 ， 早期可以不用服用藥物 ， 而是通過改善生活方式進行控制 。 快走是一種非常好的運動方式 ， 長期堅持對控制血壓是十分有好處的 。 但是鍛煉的過程中要注意防護 ， 選擇好場地 ， 不要急功近利 ， 采取科學合理的運動時間和頻率 。 如果經過調整運動方式 ， 3~6個月后血壓仍不能恢復到正常 ， 則需要服用降壓藥物 。
中年人，測血壓145/95是高血壓嗎？堅持快走能恢復正常嗎？
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關于“中年人血壓140/95是否可以診斷為高血壓 ， 通過快走能否使血壓恢復正?！钡膯栴} ， 今天就聊到這里 ， 如果您贊同張醫生的觀點 ， 歡迎您關注、點贊或留言 ， 創作不易 ， 感謝支持 ， 如果您還有其他的問題或看法 ， 也歡迎您在留言區留言 ， 好的問題 ， 也是我創作靈感的重要來源 ， 期待著您對我的幫助 ， 我是神外醫生張偉 ， 我們下次再見 。
中年人，測血壓145/95是高血壓嗎？堅持快走能恢復正常嗎？
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參考文獻
【中年人，測血壓145/95是高血壓嗎？堅持快走能恢復正常嗎？】【1】中國醫師協會高血壓專業委員會 ， 中國高血壓聯盟 ， 中華醫學會心血管病學分會.家庭血壓監測中國專家共識[J].中華高血壓雜志 ， 2012 ， 20(6):525-529.