中年人，測血壓145/95是高血壓嗎？堅持快走能恢復正常嗎？

2026-04-26 健康知識養生常識

無論是男性還是女性朋友，進入中年以后，身體會陸續出現一些小問題，部分人會出現血壓的異常。前幾日，有位朋友提問：血壓達到145/95算不算高血壓，可以通過每天快走的方式使血壓降下來嗎？張醫生就跟朋友們來聊一聊這方面的問題。

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高血壓在我國的發病率高不高？血壓控制不好，有哪些危害？
高血壓在我國成年人中的發病率是很高的，高達20%以上。讓醫生擔心的是：高血壓的有效控制率不到20% 。這與高血壓的危險因素有很大關系，高血壓的危險因素包括：遺傳、年齡、高鹽飲食、肥胖、不良的生活習慣、長期精神緊張、基礎疾病控制不良等。在現代生活中，很多高危因素都沒有得到有效的控制，因此，高血壓的有效控制率才會那么低。

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很多朋友在高血壓的早期，沒有任何癥狀，但是，如果血壓長時間控制不好，容易引發心臟病、腦梗、腦出血、腎臟衰竭、視力損害等一系列的并發癥。由此可見，高血壓具有發病率高、危害大、控制率低等特點，要想實現對高血壓的有效控制， “早發現、早治療”是非常關鍵的，在日常生活中應該如何發現高血壓呢？
在日常生活中，如何診斷高血壓？
很多朋友在高血壓的早期、并沒有任何癥狀，所以，高血壓問題很容易被忽視。測量血壓是診斷高血壓的主要方式。對于平時身體健康正常的成年人來說，每年都應該測量一次血壓，好及時地發現血壓升高。如果有家族性高血壓病史，建議每半年、甚至每季度都要測量一次血壓，以盡早發現血壓異常情況，給予及時的治療。

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高血壓定義為：在未使用任何降壓藥的情況下，非同日3次測量診室血壓，收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱，既可以診斷為高血壓。對于血壓水平的分類，有以下幾種情況：
正常血壓：收縮壓
正常高值：收縮壓在120~139之間和（或）舒張壓在80~89之間；
一級高血壓：收縮壓在140~159和（或）舒張壓在90~99；
二級高血壓：收縮壓≥160和（或）舒張壓≥100.
2020年的最新指南已經取消了三級高血壓，在這里就不再贅述了。

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通過上面的論述，朋友們可以明白，血壓145/95是可以診斷為高血壓的，而且屬于高血壓中的一級高血壓。對于這類高血壓的治療包括生活方式的調整和藥物治療兩個方面。建議血壓145/95的朋友，可以在發現血壓升高之后的3-6個月內，采用健康的生活方式進行調整。如果健康的生活方式仍不能使血壓恢復正常，則需要服用降壓藥物。

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血壓145/95 ，可否通過快走的方式來恢復正常？
快走是一種非常好的有氧運動。很多慢性疾病都可以通過快走這種方式得到改善。對于高血壓的朋友來說，通過快走獲得以下幾方面的好處：
增強心肺功能，改善器官供血，減少并發癥的發生。
排出體內多余的水分和鈉鹽，減少血管內的液體含量，降低心臟的負擔。
長時間堅持，可以減輕體重。
改善高脂血癥、糖尿病和高尿酸血癥的病情。
運動過程中，身體可以分泌大量的內啡肽，可以改善患病朋友的不良情緒。

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