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【提示】連日高溫烤烤烤,健康防暑記得“四個少”

健康知識養生常識

本文轉自：上海發布上海近日連發高溫預警 ， 市民如何健康防暑？市健促中心提醒大家做到“四個減少”：減少非必要外出 ， 出行做好防護；減少高溫時運動 ， 及時補充水分；減少高油鹽食品 ， 注意食品安全；減少熬夜和過勞 ， 做好情緒調節 。 詳見↓
【提示】連日高溫烤烤烤,健康防暑記得“四個少”
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減少非必要外出 ， 出行做好防護盡量待在涼爽室內 ， 保持環境通風 ， 通過電風扇、空調等方式降溫 ， 但室內外溫差不宜過大 。 必須外出時 ， 避開正午時段 ， 使用遮陽傘、遮陽帽、墨鏡等做好防曬 。 高溫天口罩容易因出汗弄濕 ， 影響防護效果 ， 建議及時更換 。
【提示】連日高溫烤烤烤,健康防暑記得“四個少”
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【【提示】連日高溫烤烤烤,健康防暑記得“四個少”】減少高溫時運動 ， 及時補充水分運動建議避開上午10點到下午4點的高溫時段 ， 推薦在清晨5-6點或傍晚7點以后進行戶外運動 ， 或選擇在有空調的室內進行 。 運動中注意及時補充水分 ， 少量多次 ， 出汗多時適量飲用淡鹽水補充電解質 。 運動后不要立刻用涼水洗臉、沖澡 ， 應先擦干汗 ， 休息10-15分鐘后再用溫水洗澡 。
【提示】連日高溫烤烤烤,健康防暑記得“四個少”
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減少高油鹽食品 ， 注意食品安全高溫天 ， 容易食欲不佳 ， 飲食宜清淡 ， 少鹽、少油、少糖 ， 多新鮮蔬果 ， 少油膩辛辣食物 ， 可適當飲用綠豆湯、蓮子百合湯等消暑 。 天氣炎熱 ， 食品易變質 ， 要注意食品安全 ， 飯菜盡量現做現吃、燒熟煮透 ， 少吃或不吃剩飯剩菜 。 飲食不要過于寒涼 ， 以免引起胃腸不適甚至胃腸功能紊亂 。
【提示】連日高溫烤烤烤,健康防暑記得“四個少”
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減少熬夜和過勞 ， 做好情緒調節炎炎夏日晝長夜短 ， 容易睡眠不足 ， 要避免熬夜和過度勞累 ， 保證睡眠時間 ， 可利用午休補充睡眠 ， 午睡時間以15-30分鐘為宜 。 天氣悶熱易誘發“情緒中暑” ， 出現易怒、煩躁等現象 ， 應注意情緒變化 ， 通過自我調節或與親友互幫互助予以解決 。 請廣大市民繼續堅持“防疫三件套” ， 牢記“防護五還要” ， 主動檢測、主動掃碼、主動報告 ， 出現癥狀主動就醫 ， 盡快接種新冠疫苗 ， 當好自己健康的第一責任人 ， 安然度酷暑 ， 健康過三伏 。