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如何降低熬夜對身體的傷害？提醒：做好這2點，熬夜不一定傷身( 二 )

健康科普癌癥


4、神經衰弱
我們的交感神經在正常情況下是白天興奮、夜間休息 ， 而熬夜會讓交感神經在夜間持續興奮 。 第二天醒來后交感神經無法持續保持興奮 ， 會出現記憶力衰退、頭昏腦漲、頭痛等不適 。
5、免疫功能失調
【如何降低熬夜對身體的傷害？提醒：做好這2點，熬夜不一定傷身】四川省第四人民醫院呼吸內科陳宇潔指出 ， 熬夜會讓身體免疫功能下降 ， 身體也會處于亞健康狀態下 ， 在這種情況下罹患多種疾病的風險均會上升 。

三、如何減少熬夜對身體的傷害？
但生活中有些人熬夜是無法避免的 ， 在這種情況下該如何去降低對身體的傷害呢？教你幾招 。
首先 ， 在熬夜之后要補充足夠的睡眠時間 ， 本身熬夜時間不長的話可以在中午小憩一會 。 如果熬夜時間較長的話 ， 則建議第二天上午補覺 ， 最好不要下午睡 ， 不然容易影響夜間睡眠 。
其次 ， 熬夜后要讓身體補充充足的營養元素 ， 包括多吃新鮮的果蔬、適量肉類、蛋奶以及適量動物內臟等 。 讓身體可以補充充足的維生素、鈣以及鎂等元素 。
最后 ， 熬夜后還可以適當喝茶 ， 茶葉內有茶多糖、茶多酚、黃酮類等抗疲勞、提神以及增強免疫力的成分 ， 對應改善腸道維生素組成、代謝均有好處 。

四、做好這2點 ， 熬夜不一定傷身
從生物鐘角度來說 ， 人體在22點~23點會經歷一次生物低潮 ， 更容易產生困倦感 ， 所以在23點后入睡就可以算作熬夜 。 除了入睡時間外 ， 一周內睡眠時間<35小時 ， 也被認為是熬夜 。
但我們平時的睡眠質量主要靠規律的生物鐘和充足的睡眠時間來保證 ， 如果能保持每天固定的入睡和起床時間 ， 且擁有足夠的睡眠時長 ， 體內的生物鐘逐漸適應之后 ， 就不算是熬夜了 。 例如說一直都是凌晨4點睡覺 ， 第二天中午12點起床 ， 長期如此 ， 那么就不算熬夜 ， 只是算“晚睡” ， 或是“睡眠時相推遲” 。
由此可見 ， 睡得晚不是原罪 ， 睡得少才是熬夜傷身的罪魁禍首 。 如果能做到睡眠時間充足、入睡和起床時間規律這兩點 ， 那么就不用太糾結到底是11點睡還是12點睡更好 。

睡眠對于健康而言非常之重要 ， 對此一定要引起足夠的重視 ， 日常盡量不要熬夜 ， 并且要注意保持睡眠時間充足 。
參考資料：
[1
《權威期刊登了一項研究：天天熬夜的全死了！》.健康時報.2020-06-30
[2
《別熬夜了 ， 再熬夜就真“傻”了！研究發現：熬夜會影響大腦“排毒” ， 增加癡呆風險……》.健康時報.2022-02-28
[3
《連續熬夜40天 ， 身體會發生什么變化？差距驚人！這份“補救法”請查收~》.我是大醫生官微.2022-11-12
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