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基礎代謝越高，減肥就更快速！教你4個方法，打造易瘦體質

新陳代謝有氧運動

基礎代謝越高，減肥就更快速！教你4個方法，打造易瘦體質

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基礎代謝越高，減肥就更快速！教你4個方法，打造易瘦體質
經常健身的人應該知道 ， 基本代謝值約占一個人總代謝值的65%-70% 。 一個人的身體新陳代謝快 ， 那么也會更快的消耗掉所需要消耗的熱量 ， 一般來說 ， 他們消耗熱量的速度越快 ， 脂肪流失的速度也就越快 。 因此 ， 代謝能力可以說是我們減肥效率的關鍵 。

身體的基本代謝是指當我們躺著不動時 ， 身體消耗的最低卡路里 。 而身體的基本代謝水平與我們的年齡、肌肉含量和生活方式密切相關 。
從醫學的角度來看 ， 代謝率、活動新陳代謝以及消化吸收新陳代謝做成了我們的身體代謝 。
在了解了我們身體的基礎代謝水平后 ， 我們就可以想出相應的策略來改善它 ， 這樣我們就可以在短時間內減掉更多的脂肪了 。

那么 ， 在日常生活中 ， 要如何提高代謝水平呢？1、 三餐規律
不規律的飲食習慣會導致我們的身體無法記住飲食模式 ， 造成每頓飯中熱量像“饑荒”一樣堆積 ， 這不僅不利于熱量消耗 ， 還可能會導致各種疾病的發生 。
這時 ， 我們就需要學會規律、健康地吃三餐 ， 用低熱量食物代替各種高熱量食物 ， 以確保食物攝入 ， 緩解饑餓感 。 除了三餐外 ， 其他時間也應該少吃或避免各種零食和奶茶的攝入 ， 這樣可以減輕身體負擔 ， 避免毒素堆積 ， 讓身體更有效率地運轉 ， 進而幫助我們減肥 。

2、 拒絕單一飲食
減肥不要只吃水煮蔬菜 ， 否則身體會缺乏碳水化合物和蛋白質等營養物質 ， 身體的代謝能力也會不足 。 而肌肉也會因為缺乏原料支持而分解 ， 基礎代謝值也會降低 。 我們需要均衡的飲食和攝入營養 ， 用碳水、高蛋白食物和多樣化的飲食來補充身體 ， 以保持身體的代謝能力 ， 幫助我們健康減肥 ， 并減少體重增加的機會 。
每日碳水化合物攝入量不低于150克 ， 不超過200克 。 我們也可以把粗糧和細糧結合起來 ， 有效地減緩糖的增加系數 。 每天蛋白質攝入量在65-90克左右 ， 可以選擇高蛋白食物 ， 如雞胸肉、牛奶、雞蛋、魚、蝦和螃蟹等 。

【基礎代謝越高，減肥就更快速！教你4個方法，打造易瘦體質】3、 進行高強度間歇運動
低強度的有氧運動只能增加身體的活動支出 ， 這是我們可以通過高強度的運動來幫助鍛煉我們的肌肉 ， 這可以有效提高身體的基礎代謝 ， 讓我們在運動后不斷燃燒熱量 ， 促進身體脂肪燃燒 。 因此 ， 我們可以在做健身操的時候 ， 增加一些高強度的訓練 ， 比如間歇跑、高頻跳繩、跳臺等訓練 ， 來鍛煉肌肉 ， 從而提高身體的基礎代謝值 。

4、 力量訓練+有氧訓練相結合
在減肥過程中 ， 許多人會主動選擇有氧運動而不是力量訓練 。 這是因為長期、中等強度到低強度的有氧運動可以有效的燃燒脂肪 ， 殊不知只進行有氧運動也會分解我們的身體肌肉 。 而肌肉是身體消耗能量的組織 ， 肌肉損失也意味著身體得基本代謝值降低 ， 這就會導致減肥效率降低 。

為了提高脂肪燃燒的效率 ， 我們需要縮短有氧運動的時間 ， 逐漸增加有氧運動強度 ， 同時增加力量訓練來提高肌肉的尺寸 ， 從而增強身體的基本代謝值 ， 這樣我們每天就能消耗更多的熱量 ， 抑制脂肪堆積 ， 達到燃脂塑形的目的 。