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健身之后|怎么健身才能提升身體對抗能力？練成肌肉男，不用出手，對方秒慫

健身之后 ， 打架會變厲害嗎？可以肯定地說：會 。 首先要強調 ， 健身的目的是為了強身健體 ， 肯定不是為了打架 ， 但健身對于提升自我防衛能力 ， 肯定有積極的作用 。 不過 ， 這只是從總體上而言如此 ， 還需要更深入一些的討論 。 為避免有些讀者誤以為是在討論“如何健身才能提升打架水平” ， 本文將“打架”表述為“身體對抗” 。
【健身之后|怎么健身才能提升身體對抗能力？練成肌肉男，不用出手，對方秒慫】先給“健身”做一個定義
對于普通人來說 ， “健身、鍛煉、運動、訓練”這幾個詞是相互混用的 ， 通常是指一切有利于身體健康、提升運動能力的身體活動方式 。 比如 ， 慢跑和力量訓練 ， 都可以視為健身 ， 這是對“健身”廣義的理解 。 在狹義的層面 ， 健身僅僅是指參加力量訓練 ， 也就是通常所說的擼鐵 。
顯然 ， 健身是否有利于提升身體對抗能力 ， 和鍛煉者參加了“哪些運動項目”具有相當程度的關聯性 。 因此 ， 本文采用廣義的“健身”定義 。
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普通人的“身體對抗” ， 有哪些運動特點？
從運動的角度看 ， 普通人的身體對抗 ， 是一種毫無章法的身體活動 ， 因為它沒有任何規則對雙方進行約束 ， 對抗雙方也不可能遵守什么規則 。 總體來說 ， 體重大、力量大、耐力好（包括有氧耐力和肌耐力）、敏捷的人 ， 在身體對抗中會占有優勢 。
比如體重大的人 ， 只要他在對抗中有機會用身體壓住對手 ， 就很可能讓對手翻不了身 。 但是體重大的人 ， 特別是平時不運動的人 ， 很可能動作較為遲緩 ， 如果他碰到一個靈敏的對手 ， 體重大就將成為劣勢 ， 對方一定不會給他機會“壓住自己” 。
在諸如乒乓球、排球等體育比賽中 ， 我們會發現 ， 亞洲人雖然體型比歐美選手小一些 ， 力量也不如對方 ， 但往往可以通過更快的進攻或反應速度獲勝 。 所以歐美球隊總體上的特點是力量大 ， 亞洲球隊的特點是普遍速度較快 。 越小的球 ， 這個特點越明顯 ， 乒乓球就是非常典型的例子 。
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在身體對抗中 ， 經常健身者會獲得哪些優勢？
首先 ， 增肌訓練可以讓鍛煉者的體重明顯增加 。 由于增重是由于鍛煉后骨骼肌含量提升導致的 ， 所以這種體重的增加 ， 一方面可以在身體對抗中形成體重優勢 ， 另一方面又可以提升讓你的力量水平優于對手 。 也就是說 ， 如果你碰到一個不怎么敏捷的對手或者一個普通人 ， 你有更大的力量控制對方 ， 甚至將對方壓在身下 。
其次 ， 有氧運動和間歇性高強度訓練等運動 ， 可以有效提升你的心肺功能 。 你的有氧耐力水平、爆發力也會更好 。 你可以在激烈的身體對抗中 ， 獲得時間上的優勢 。 比如 ， 對方在前5分鐘拼命攻擊你 ， 但5分鐘之后耐力不足 ， 打不動了 ， 或者因為耐力下降、攻擊力也下降 ， 此時你卻仍舊保持著更好的攻擊力 ， 你的優勢就大了 。
由于普通人之間的身體對抗是沒有規則的 ， 處于劣勢的一方或者先占了便宜的一方 ， 很可能想逃跑 。 這時候 ， 你去追他 ， 你就有心肺能力上的優勢 ， 因為你可以跑得更久、更遠 。
我有一個朋友是練長跑的 ， 有一回幫著追小偷 ， 小偷乖乖就擒 。 普通小偷哪里跑得過專業的長跑運動員呢！
第三 ， 對抗類的針對性訓練 ， 將令你在身體對抗中占有更大的優勢 。
如果鍛煉者的訓練內容不只是局限于力量訓練或跑步之類的有氧運動 ， 還能參加擒拿、拳擊、格斗、柔道、跆拳、散打、巴西柔術之類的訓練 ， 那么在爆發力、靈敏度、反應能力、對抗技巧等方面 ， 都會有相當大地提高 。 這絕對有利于在身體對抗中獲得優勢 ， 弱者則可以更好地提升自衛能力 。