文章圖片
學齡人群是指從6歲到不滿18歲的未成年人 。 學齡人群生長發育迅速 ， 處于體格和智力發育的關鍵時期 ， 對能量和營養素的需要量相對高于成年人 ， 充足的營養攝入可保證其體格和智力正常發育 。 因此 ， 更需要強調合理膳食、均衡營養 。 學齡期也是飲食行為和生活方式形成的關鍵時期 ， 家庭、學校和社會要積極開展飲食教育 ， 培養學齡兒童健康的飲食行為和生活方式 。 在一般人群膳食指南的基礎上 ， 學齡兒童要養成健康的飲食行為、經常進行多樣性的身體活動 ， 保持適宜的體重增長 ， 以促進身心健康 。

文章圖片
一、合理搭配一日三餐 ， 養成健康的飲食習慣
學齡兒童的消化系統結構和功能還處于發育階段 。 一日三餐的合理和規律是培養健康飲食行為的基本 。 應清淡飲食 ， 少在外就餐 ， 少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的食品和飲料 。 一般早餐熱量占30%、午餐熱量占40%、晚餐熱量占30% 。 早餐除了主食以外 ， 應食用熱能高的食物 ， 可以選擇牛奶、豆漿、雞蛋等 ， 使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準 ， 從而使人精神振奮 ， 以保證上午學習活動的需要；午餐食品要有豐富的蛋白質和脂肪 ， 如魚類、肉類、蛋類、豆制品等 ， 以及新鮮蔬菜 ， 既可以補充上午的能量消耗 ， 又可以為下午學習的消耗儲備能量；晚餐則不宜進食過多的蛋白質和脂肪 ， 以免引起消化不良 ， 影響睡眠 。 晚餐以吃谷類的食品和清淡的蔬菜較適宜 。 但如果晚上要進行長時間的學習 ， 就需要補充充足的營養 。
二、不偏食節食 ， 不暴飲暴食 ， 避免營養不良和小胖墩現象
學齡兒童的營養應均衡 ， 以保持適宜的體重增長 。 偏食挑食和過度節食會影響兒童青少年健康 ， 容易出現營養不良 。 暴飲暴食在短時間內會攝入過多的食物 ， 加重消化系統的負擔 ， 增加發生超重肥胖的風險 。 超重肥胖不僅影響學齡兒童的健康 ， 更容易延續到成年期 ， 增加慢性病的危險 。
搭配要合理——合理的營養是保證孩子健康最根本的物質基礎 ， 主副食相互搭配、葷素之間科學組合 ， 甜咸、干稀、粗細有機結合 ， 每周大米、面食交叉互補、花色多樣 。
營養要均衡——食物多樣 ， 谷類為主；多吃新鮮蔬菜和水果；經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；每天飲奶300-400ml或相當量的奶制品 ， 常吃大豆及其制品 。

文章圖片
同時 ， 為了保護兒童較敏感的消化系統 ， 兒童的膳食應清淡、少鹽、少油脂 ， 并避免添加辛辣等刺激性物質和調味品 。 足量飲水可以促進學齡兒童健康成長 ， 還能提高學習能力 ， 而經常大量飲用含糖飲料會增加他們發生齲齒和超重肥胖的風險 。 每天飲用800—1400ml水 ， 以白開水為宜 ， 盡量避免喝含糖飲料 。
三、增加戶外活動時間 ， 吃動平衡
有規律的身體活動、充足的睡眠與減少靜坐時間可強健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的發病風險 。

文章圖片
對于增強體質和耐力 ， 保持健康體重 ， 預防和控制肥胖有重要作用 ， 要盡可能減少久坐少動和視屏時間 ， 開展多樣化的身體活動 ， 保證每天至少活動60分鐘 。
此外增加戶外活動時間 ， 還有助于維生素D體內合成 ， 還可有效減緩近視的發生和發展 。

• 血壓|主動脈夾層可奪命？這五類人是高危人群，需高度重視
• 蜂蜜雖好 但三種人群不宜喝
• 過敏體質人群 適合多吃蓮藕
• 孫樂琪|北京疾控：未發現海淀病例與各類風險人群有軌跡重合
• 進行|腎臟病癥狀有“5字決”，哪些人是高危人群？常見治療有7類用藥
• 雌激素|哪些人群應該特別注意預防心梗發作？
• 老山街道|關愛重點人群 關注心理健康 石景山老山街道開展系列暖心活動
• 中國人群身體活動指南|新指南來了！你的身體活動達標了嗎？
• 夏季西瓜是熱銷水果 五大人群不宜多吃
• 痛風|尿酸控制在多少，可以減少痛風發作？高尿酸人群冬季要注意什么？