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疫情|心理“小黃人”如何轉碼？走好這四步

疫情防控期間 ， 較長時間的居家學習生活會帶來焦慮、壓抑等情緒 ， “心理抗疫”正在成為疫情防控的重要戰場之一 。 江蘇省大學生心理危機預防與研究中心蔡遠老師為大家講述“心理‘轉碼’四步驟” 。

疫情|心理“小黃人”如何轉碼？走好這四步
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受新一波新冠疫情的影響 ， 尤其是一不小心我們就可能變成了健康碼黃碼的“小黃人” ， 不得不經歷十幾天的集中隔離或者居家隔離 ， 隔離狀態下變成黃碼的不僅有我們的健康碼 ， 還有我們的心理碼 。
隔離期間 ， 我們可能的感受包括并且不限于犯困、煩躁、情緒低落、做事缺乏動力、感覺不到白天黑夜的差別 。 這一系列的感受并不是某個人獨有的 ， 而是人在經歷社交隔離時的自然反應 ， 導致我們心理黃碼的其實并不是空間范圍上的行動受限 ， 而是心理上感受到的孤獨感 。 孤獨感本身并不可怕 ， 但當我們無法妥善處理它的時候 ， 問題就出現了 。
孤獨狀態下 ， 我們只會關注那些不好的事情 。 帶著消極情緒去解讀周圍發生的一切 。 這就是情緒推理 。 而情緒推理得到的結果又會反過來加強孤獨感 ， 讓我們陷入惡性循環 。
科學研究顯示 ， 孤獨感對身心健康的傷害不亞于吸煙對身體的危害 。 它不僅于抑郁癥的發病有關 ， 還會增加多種疾病如心臟病、中風的發病幾率 ， 長期的孤獨感甚至會縮短人的壽命 。
因此 ， 我們需要對隔離期間的孤獨感做出積極應對 。 心理轉碼一共有四個步驟：
一停 ， 當我們產生情緒推理時 ， 要有主動喊“?！钡囊庾R ， 停止去聯系不好的回憶 。
二轉 ， 就是把自己的注意力從自身的不良感受 ， 轉向外界的現實環境 ， 去觀察那些我們可以看到聽到、嗅到的東西 ， 比如窗外的陽關、下雨的聲音、沐浴乳的香氣等等 。
三控 ， 接納隔離狀態的不可控 ， 聚焦于那些我們可以控制的事情上 ， 比如 ， 看完那本我們一直想看卻沒有看的書 ， 聯系一個我們很久沒有聯系但是想聯系的人 。
四動 ， 每天適當的運動時間必不可少 ， 運動的類型并不重要 ， 關鍵是運動的過程 ， 可以幫助我們激活身體 ， 趕走壞情緒 。
綜合紫牛新聞
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