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檢驗|檢驗自己是不是真男人，做俯臥撐就夠了！你能做多少個？

俯臥撐這個動作想必大家都非常熟悉，是一種生活中最常見的運動。俯臥撐不需要借助健身器械，不用去健身房，徒手就能完成。雖然俯臥撐看起來比較簡單，但是，能堅持做幾個的人不會很多。
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俯臥撐需要手臂肌肉、胸大肌、腹肌、背肌以及腿部肌群等幾乎全是肌群都參與進來，可以說俯臥撐是一個全身性健身動作，它也不像仰臥起坐那樣容易對身體造成傷害，俯臥撐對身體的危害幾乎接近零，而相比平板支撐，俯臥撐的鍛煉效果更佳，因為它是動態的，所以，俯臥撐也可以說是一種全身健身的王牌動作。
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有些人認為，俯臥撐很簡單，所以瞧不起它，覺得沒有鍛煉效果差。但是，俯臥撐這個侗族偶雖然簡單，但一次性能完成十次甚至幾次的人很少，特別是對于長期缺乏運動的人來說，做十個俯臥撐的難度非常大，如果每個俯臥撐都要求做標準，幾乎是無法完成的。
一次做的俯臥撐次數能表現一個人的身體力量，對于男人來說，年齡在20-30歲一分鐘完成20-25個俯臥撐，身體力量水平才及格；對于女人說，同樣年齡同時間要完成俯臥撐15-20個，身體力量水平才算及格。
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為什么要堅持做俯臥撐？能鍛煉胸肌嗎？每天做多少個？
對于長期缺乏運動的人，俯臥撐是一個非常好的入門動作，也是一個練胸肌有效的動作。建議新手每天做50-100個俯臥撐，分組完成，控制要每組的間歇時間，才能讓肌肉更好的充滿泵感，進而促進胸肌增長。每天堅持俯臥撐，堅持1個月，整體力量就能提高，堅持2個月就能使上半身肌群得到增強，從而讓肌肉線條變得更完美。
在做俯臥撐過程中，也能夠鍛煉心肺功能，提高身體健康指數，讓體質變得比別人更好。
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長期堅持俯臥撐也能有效提高體能耐力，增強你的運動表現能力?？赡芤婚_始做幾個俯臥撐就很困難，而長期堅持下去，做幾十個都不是問題。
俯臥撐屬于力量訓練，能夠提高肌肉含量，減少肌肉流失，幫身體的代謝能力保持在較高水平，讓你能消耗更多熱量，從而避免中年發福的情況。
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俯臥撐的標準：
1、用腳尖支撐在地面上，雙手略寬與肩膀支撐著，軀干保持在一條直線上；
2、手臂慢慢彎曲（屈肘），這時候注意，軀干也要保持在一條直線上；
3、下降到最低點，也就是小臂和大臂互相垂直后，稍作停頓，然后緩緩復原。
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【 檢驗|檢驗自己是不是真男人，做俯臥撐就夠了！你能做多少個？】冬天太冷不想出門運動，不妨試一試在家堅持做俯臥撐吧！每天堅持100個以上俯臥撐，你很快就能成為真男人！