七月不減肥，八月徒傷悲，減肥口號喊了一遍又一遍，但是很少能堅持下來去實踐，總是在減肥路上半途而廢，究其原因，大部分都是因為管不住嘴，堅持不下來的原因。很多人喜歡節食減肥，但是時間久了就很難堅持，容易反彈，想要減肥必須要用正確的方法，合理飲食才是關鍵。

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減肥期間很多人會把肉食減掉，認為不吃肉就不會長胖，這樣恰恰是不對的，如果不吃肉會導致肌肉減少，減掉的是水分，而不是脂肪，這樣即使體重輕了，但是身材看上去也不好。想要減肥，3葷3素要多吃，合理飲食才可以。

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一，牛肉。很多減肥達人和健身達人都喜歡吃牛肉，牛肉屬于高蛋白質低脂肪的食物，多吃不會導致脂肪增加，反而增加肌肉，讓身材越來越好。
二，魚類。魚類含有豐富的營養，而且魚肉熱量低，不像豬肉那樣油膩，魚類的品種也多種多樣，所以在減肥的時候可以變著花樣來吃，多種類補充所需要的營養。

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三，蝦類。蝦能補充蛋白質和碳水化合物，口感鮮嫩有營養，吃多也不長胖，減肥期間可以放心吃。

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3種素菜也要多吃，特別適合夏天。
一，綠豆芽。這道菜100g中含有的熱量僅有12大卡，采用清炒的方式既清淡又開胃，夏天可以多吃一些這類蔬菜。

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二，芹菜。芹菜含有豐富的膳食纖維，還能夠潤腸通便，特別適合減肥期間的人，有很多減肥達人會用芹菜榨汁來喝，喝蔬菜汁也是有很大幫助作用的。

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三，西蘭花。西蘭花是公認的熱量低飽腹感強的蔬菜，常見的烹飪方法有雞炒西蘭花，蒜蓉西蘭花等等，這兩個做法都很好，西蘭花吸油少，口感清淡，很適合減肥朋友吃。

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【 補充蛋白質|想要吃著越來越瘦，3葷3素要多吃，低脂不油膩，不管胖瘦都喜歡】減肥期間，3葷3素搭配來吃，營養是非常全面的，而且都是夏天時令的蔬菜，吃起來新鮮有營養，減肥要管住嘴邁開腿，管住嘴是最重要的，千萬不能吃油膩葷腥的食物，少吃豬肉，炸雞，烤魚等這一類深加工的食材是很有必要的，雖然雞肉和魚肉都可以吃，但是烹飪方式也一定要選對才可以。

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