最近疫情又出現反復 ， 很多地區的朋友又回歸到了在家休息或辦公的狀態 ， 其他地區即使上班也會盡量減少外出 。
在這種情況下 ， 「久坐」成為了這些天最常見的姿勢 ， 而這大大不利于我們的健康 。
英國的一項發表于頂級期刊BMJ的研究模型表明：在25歲之后 ， 每觀看1小時的電視 ， 預期壽命縮短21.8分鐘 。
這個模型很有意思 ， 主要原理就是長時間久坐 ， 會給你的身體帶來一系列的負面影響 ， 從而減少壽命 。
這再次提醒我們千萬不要久坐 。


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久坐會有哪些危害？
導致肥胖
當靜止不動的時候 ， 顯然消耗的熱量也會比較少 ， 因此會增加肥胖的風險 。
影響代謝
不僅僅是總熱量的問題 ， 很多代謝指標 ， 包括血壓、血糖和膽固醇水平等等 ， 在久坐的人群中數據都比較差 。


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血管健康受損
如果長時間坐著 ， 可能出現「靜脈曲張」的問題 ， 尤其要警惕「深靜脈血栓」 。
如果腿部的血液凝結 ， 可能會阻斷血液的流通 ， 使得部分部位缺血 ， 更嚴重的會出現肺拴塞等等 。
肌肉流失
總是坐著容易讓下半身的肌肉容易變弱 ， 肌肉流失再加上脂肪的囤積 ， 是不是聽起來就很慘 。
髖關節活動能力下降
由于久坐 ， 活動范圍很受限 ， 難以得到伸展 ， 髖部的活動能力會下降 ， 這會增加你跌倒的風險 。
壓迫脊椎
如果沒有一個很好的支撐 ， 腰背部的脊柱會受到較大的壓迫 ， 產生慢性疼痛 ， 甚至是椎間盤突出等等 。 （此處電競椅廣告位招租）


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肩部僵硬
肩部缺少活動會導致僵硬等問題 。
總體來說久坐危害真的挺大的 ， 不要老坐著不動 ， 注意多活動和進行特定的鍛煉 。


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怎樣避免久坐危害？
減少久坐時間
這個久坐不僅是指一天一共坐了多久 ， 還包括一次持續坐了多久 。
- 減少持續久坐的時間
我之前買了一個計時器 ， 真的挺方便的 ， 它能定時提醒你起來活動活動 ， 比如我一般是每隔25分鐘就會起來活動一下 ， 接杯水上個廁所啥的 。
現在用的比較多的是運動手表 ， 方便統計 。


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- 減少久坐的總時間
不要坐在沙發上保持同一個坐姿動也不動地追一天劇 ， 哪怕拿著平板站著看躺著看都會好不少 ， 邊看電視邊運動也不錯 。
如果需要長久的在桌前工作 ， 也可以考慮在桌子上額外加一個小桌子 ， 比如我同事用的就是可電動升降的小桌子 ， 最高甚至可以滿足站立辦公的需求 。
需要碼字比較的多的工作 ， 可以考慮站著用語音輸入完成初稿 ， 或者直接用比較高的柜臺來辦公 。
當然 ， 并非站著就一定比坐著強很多 ， 久站和久坐都不好 ， 總之得多換一換姿勢 。


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