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|夜跑后經常睡不著怎么辦？

|夜跑后經常睡不著怎么辦？

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|夜跑后經常睡不著怎么辦？

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夏天是夜跑的最佳季節 ， 早上五點鐘太陽就已經高高升起 ， 像老王習慣晨跑的 ， 就只能改變路線 ， 去高架橋下面躲避陽光跑了 。
夜跑就沒有這種煩惱了 ， 而且晚上氣溫相對會低一點 ， 也不需要咬牙早起 ， 因此現在老王經常跑步的江濱公園 ， 晚上可謂人山人海 ， 跑步也要見縫插針了 。
還有廣場舞、輪滑、籃球、乒乓球、直播唱歌的……好不熱鬧 。 全國各地應該也差不多吧？
理論上 ， 夜跑后適度的疲勞感能讓睡眠更好 ， 大部分晚上跑步的人會感覺睡得特別香甜 ， 第二天精神會更好 。

但是事實上 ， 還有一些人在夜跑后興奮得失眠 ， 因為跑步而影響了睡眠 ， 反而對健康不好 。有跑友問老王 ， 碰到這種情況該怎么辦？
我剛開始跑步的時候也是夜跑 ， 偶爾也遇到過跑步完睡不著的情況 。 最開始的時候 ， 是因為跑完肌肉酸痛 ， 后來有幾次是因為跑得距離太長了 ， 回到家遲遲沒有睡意 。
我談一下自己的經驗：
1、晚上跑步的時間不能太晚
對于跑完就興奮的跑步者 ， 建議早點跑 。 之所以興奮 ， 是因為血液循環加快 ， 交感神經變得活躍 。

如果在睡覺之前一個小時以上跑完 ， 比如在10點之前跑完 ， 大概11點左右睡覺的話 ， 那個幾乎不會影響睡眠 。
2、晚上跑步強度不能太大
夜跑一般在晚飯后進行 。 吃完飯至少一小時后開始夜跑 。
如果安排太長距離的跑步 ， 那么時間就會過長 。 如果安排太高強度的訓練計劃 ， 那么會導致在跑完后神經系統依然會處于亢奮狀態 ， 恢復時間也會比較長 。
另外 ， 夜跑強度過強、能量消耗過多容易出現饑餓感影響睡眠 。 有些跑友夜跑減肥 ， 跑完路過燒烤攤隨便擼幾串 ， 結果越跑越肥了 。
一般夜跑持續時間控制在1小時內 ， 以稍出汗為強度標準 ， 避免太大壓力 。 跑得太慢也不安全 ， 所以我覺得一般10點之前回家比較好 。

3、晚上跑步的次數不能太多
一般每周2-3次就可以了 ， 合理的跑步頻率是一休一跑 ， 每次跑都要有間隔 ，這也是預防受傷的好方法 。
不管有沒有夜跑的計劃 ， 每晚都最好在同一時間睡覺 。 給人體制造有規律的生活節奏是健康生活的基礎 。
4、不要為了跑步而犧牲睡眠
以犧牲睡眠時間為代價執行跑步計劃 ， 會影響之后的訓練計劃 ， 往往得不償失 。
睡眠不足會導致失去集中力 ， 容易受傷 ， 疲勞感積累 ， 免疫力下降 ， 身體難以恢復正常狀態 。
充足的睡眠往往能使身體恢復良好 ， 帶來健康 ， 提高運動成績 。
如果有一天你因為跑步而睡得晚或早起 ， 請嘗試安排午睡 。 短暫的午睡會給身體帶來非常好的恢復作用 。

5、晚上跑步后不要馬上睡覺
首先要補充水分和充分伸展身體 ， 然后洗個澡 。 用熱水泡個腳也非常有助于放松精神 ， 平靜興奮的心情 。
夜跑有獨特的魅力 ， 一次酣暢淋漓的夜跑能帶來長久的滿足感和爽快感 。 合理安排跑步時間 ， 形成自己的跑步習慣就好了 。
【|夜跑后經常睡不著怎么辦？】你有夜跑的習慣嗎？歡迎留言討論！