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脊柱|肩頸僵硬、失眠、缺水，醫師們的健康更要守護

睡眠不足、久坐久站、壓力過大……醫師們在守護大眾健康的同時 ， 卻容易忽略自身的健康 。 此前 ， 中國營養學會社區營養與健康管理分會聯合百勝中國等機構曾聯合發布《中國醫師健康生活方式調查報告》 ， 報告顯示 ， 我國醫師的身體健康問題主要集中在頸椎、腰椎、失眠以及飲水過少等 。 今天是中國醫師節 ， 針對醫師們頻頻出現的健康問題 ， 專家前來支招 。
面對頸腰椎病 ， 試試三步脊柱操
“頸、腰椎病 ， 也稱之為脊柱相關系列疾病 。 常見癥狀包括頸肩腰背部僵硬、疼痛、四肢麻木、腫脹、疼痛 ， 甚至伴隨頭暈、惡心、失眠、乏力氣短等諸多癥狀 。 ” 首都醫科大學宣武醫院康復醫學科主治醫師于海闊表示 ， 醫生出門診、搞科研等 ， 需長時間伏案久坐 ， 頸腰椎脊柱受累紊亂后 ， 極易形成頸椎病及腰椎病 。 醫生們可以試試“三步脊柱操” 。
①抱頭前屈：取坐立位 ， 雙手交叉抱頭枕部并緩緩貼近雙膝 ， 堅持數秒即可 ， 再緩緩恢復至坐立位 ， 反復操作5次 。
②展胸后仰：取坐立位 ， 掌心朝下 ， 雙側上肢向兩側平舉 ， 頭部緩緩向后方仰頭至不能仰為止 ， 再緩緩恢復坐立位 ， 反復操作5次 。
③左右旋脊：取站立位或者坐位 ， 使得頭部連及肩背部一同緩慢地向左側扭轉 ， 一直轉到不能旋轉的位置后 ， 堅持停住數秒 ， 然后以同樣的姿勢向右側旋轉 ， 左右各操作5次 。
于海闊提醒 ， 三步脊柱操可以防止脊柱關節發生紊亂及周圍組織發生失衡 ， 需要注意的是 ， 抱頭向前屈膝、展胸后仰及左右旋轉的過程中 ， 速度及幅度均不宜過大 ， 謹防摔倒受傷 。
嘗試穴位按摩 ， 有利于盡快入眠
【脊柱|肩頸僵硬、失眠、缺水，醫師們的健康更要守護】北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主管護師袁晨表示 ， 醫生長期熬夜、壓力過大還會導致失眠 ， 長此以往 ， 身體中的毒素會不斷累積 ， 引發肝、膽、胃等方面的疾病 。 除盡量調整作息、早睡早起外 ， 按摩以下三個穴位也對盡快入睡有益 。
合谷穴：不僅可以緩解失眠造成的頭痛 ， 還能疏肝理氣、調理生理機能 ， 促進新陳代謝的正常運作 。
位置：拇指與食指掌骨之間 ， 即虎口處 。
按摩手法：用拇指屈曲垂直按在合谷穴上 ， 做一緊一松的按壓 ， 頻率為每2秒鐘一下 。 兩手早晚各按摩一次 ， 每次按摩1-3分鐘 ， 即30下 。
印堂穴：印堂顏色可以反映出人體心力不足、供血不暢、失眠多夢、易疲憊等癥狀 。 按摩此穴可以減輕這些癥狀 。
位置：兩眉頭間連線正中間處 。
按摩手法：仰臥平躺 ， 閉目 ， 將艾條對著印堂穴 ， 距離2-3厘米 ， 輕輕轉動 ， 以有溫熱感為宜 。 待有瞌睡感時 ， 立即熄滅艾條 ， 順勢入睡 。
神門穴：神門穴是治療失眠的主要穴位 ， 按摩此穴不僅可改善失眠 ， 更對多夢、驚悸、心煩、健忘等癥有所助益 。
位置：仰掌握拳 ， 小拇指側對應的手腕橫紋凹陷處即是此穴 。
按摩手法：左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘 ， 每天中午、晚上睡前進行按摩 。 注意點按時用力不要過重 ， 以有酸脹感為宜 。
及時補充水分 ， 保證每日飲水量
首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院營養科賀源提醒 ， 醫生在忙碌工作的間隙 ， 應定時給自己補充水分 。
“成年男性三餐外飲水量應保證1.7升 ， 成年女性應保證1.5升 。 飲水建議以白開水為宜 ， 白開水是最符合人體需要的飲用水 。 ”賀源指出 ， 自來水煮沸后 ， 其中的細菌和對人體健康有害的有機化合物被去除 ， 高硬度的水質得到改善 ， 水中某些礦物質也不受損失 。